أصح خيارات الوجبات السريعة للغداء

جدول المحتويات:

Anonim

في المتوسط، يحصل الأمريكيون على أكثر من 10 في المئة من سعراتهم الحرارية من الوجبات السريعة كل يوم، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الوجبات السريعة وزيادة الوزن عادة ما تسير جنبا إلى جنب، ولكن لم يكن لديك ل. إذا كان الطعام السريع هو الخيار الوحيد في الغداء، ومعرفة خيارات أصح الخاص بك يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرارات أكثر ذكاء والحفاظ على السعرات الحرارية - والوزن - في الاختيار.

فيديو اليوم

برغر المفاصل

لا بأس لتناول همبرغر في واحدة من سلاسل برغر الوجبات السريعة. ولكن الخيار الأصح لتناول طعام الغداء هو همبرغر حجم العادية - أو حتى أفضل حجم كيدي - طالما كنت تخطي الجبن والصلصة الخاصة. أما بالنسبة للأطباق الجانبية لتدوير وجبة الغداء الخاص بك، والسلطات الجانبية مع خلع الملابس الخفيفة تجعل الخيار أصح. العديد من فطائر برغر الوجبات السريعة تقدم الدجاج كذلك. شطيرة الدجاج المشوي دون صلصة أو سلطة الدجاج المشوي مع خلع الملابس الخفيفة على حد سواء جعل خيارات الغداء صحية، أيضا.

فرانشايز الدجاج

انها ليست كل المقلية في الوجبات السريعة مطاعم الدجاج. تقدم العديد من هذه المطاعم خيارات الدجاج المشوي أو المشوي بدون جلد. الدجاج اللحم الأبيض الدجاج هو اختيارك أصح في الغداء. للجانبين، والسلطات مع خلع الملابس الخفيفة أيضا جعل خيارا جيدا، وكذلك الجانبين الخضار مثل الفاصوليا الخضراء أو الخضار مختلطة. يجب عليك أيضا تخطي الصلصات والمرق لحفظ السعرات الحرارية والدهون والصوديوم.

>

بيتزا: تخطي اللحوم

وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين، والمصدر رقم 2 من الدهون المشبعة في النظام الغذائي هو البيتزا - الجبن كامل الدسم هو رقم 1. لجعل الغداء الخاص بك البيتزا صحية، وانخفاض في الدهون المشبعة، أعلى مع الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي. لزيادة التغذية، والحصول على شريحة على القشرة القمح الكامل. سلطة صغيرة مع الزيت والخل أيضا يجعل طبق جانبي صحي للذهاب مع البيتزا الخاصة بك.

أخف المكسيكي

إذا كنت تناول المكسيكي لتناول طعام الغداء، لديك عدد قليل من الخيارات الصحية. يمكنك أن تجعل وجبة الغداء الصحية الخاصة بك باستخدام طبق جانبي وقائمة بهار مع أمر من الفاصوليا السوداء والأرز مع السالسا. تاكو الدجاج اللين مع جانب من الفاصوليا السوداء أيضا يجعل الاختيار الصحي. إذا كنت تستطيع تخصيص طلبك، والجبن والجبن بوريتو مع كمية خفيفة من الجبن أيضا يجعل لتناول طعام صحي الغداء السريع.