أفكار الإفطار الصحية لمجموعة من الناس

قد تبدو وجبة الإفطار لحشد من الناس مهمة ساحقة، ولكن العديد من وجبات الصباح الصحية يمكن تكييفها بسهولة لتغذية مجموعة كبيرة من الناس. القيام بمعظم إعداد الليلة السابقة يسمح لك الاستمتاع بتناول وجبة مع الضيوف. العديد من الأطعمة التي يتم تقديمها تقليديا لتناول وجبة الإفطار تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعتبر مهمة لصحتك.

فيديو اليوم

بيض

البيض مصدر جيد للبروتين و تنوعا و غير مكلف. البروتين يلعب دورا في العضلات السليمة والخلايا والجلد والشعر والأظافر ويوفر الطاقة. يحتاج الأطفال البروتين لتطوير والنمو. يقدم البيض المخفوق على خط بوفيه الإفطار، يقلى ويخدم على نخب مع الجبن ذائب قليل الدسم أو إعداد بار العجة، مما يسمح للضيوف لاختيار المكونات التي يريدون جنبا إلى جنب مع بيضهم. الخضار والسالسا والجبن والنقانق الديك الرومي هي خيارات جيدة. جعل الكيش في نفس الطريقة من خلال وضع المكونات في قذيفة فطيرة وأعلى مع الفلفل الحار الأخضر. التفاف البيض في التورتيلا مع البطاطس والخضروات شرائح لخلق بوريتوس الإفطار، والتي هي سهلة لخدمة الحشد ويمكن أن تكون مستعدة في وقت مبكر.

>

الأوعية المقاومة للحرارة

الإفطار الأوعية المقاومة للحرارة هي خيار جيد للحشد لأنها يمكن أن تكون مستعدة في وقت مبكر، والحرارة عندما حان الوقت لتناول الطعام. محاولة طبق خزفي البيض مع لحم الخنزير العجاف والسبانخ والجبن قليل الدسم أو مزيج وتطابق الخضار المفضلة لديك لخلق مجموعة متنوعة من النكهات. كومة شرائح نخب الفرنسية مع الجبن والفاكهة والجبن وأعلى مع كريم خال من الدهون ويخبز في 350 درجة فهرنهايت حتى الحارة. يتم تحميص العديد من الأوعية المقاومة للحرارة بالفطائر النقانق أو لحم الخنزير المقدد والجبن، ولكن استبدال هذه المواد بدائل أقل دنا يسمح لك بالاستمتاع بوجبة إفطار مغذية تغذي الحشود. مجموعة متنوعة من المكونات التي تظهر في وجبات الإفطار طبق خزفي تقدم الفيتامينات A، C و D، الفيتامينات B، ومضادات الأكسدة والبروتين والألياف والكربوهيدرات والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد.

الفطائر والفطائر

قد تفاجأ أن تعلم أن الفطائر والفطائر يمكن أن تكون جزءا من وجبة إفطار صحية. فهي تجعل من السهل إطعام مجموعة كبيرة من الناس أيضا. إعداد الفطائر والحبوب الكاملة والفطائر، والتي هي مصادر جيدة من الألياف والحديد والفيتامينات B، ولكن الامتناع عن جعلها كبيرة جدا، مما يزيد من السعرات الحرارية. تخطي الزبدة وشراب وحاول الفطائر أو الفطائر تصدرت مع زبدة الجوز منخفضة الدهون، والتي هي مصادر جيدة للدهون الصحية، وشرائح التفاح أو الموز. أو جربها تصدرت مع التوت الطازج ومغرفة صغيرة خالية من الدهون. يقدم الفطائر والفطائر على طراز البوفيه، مما يسمح للضيوف لإعدادهم كما يحلو لهم.

الفاكهة

بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون اتباع نظام غذائي صحي، ولكن لا أحب وجبة صباح كبيرة، والفواكه هو خيار جيد يمكنك التحضير لحشد من الناس.الفاكهة تقدم الفيتامينات A و C والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك. شريحة التوت والبطيخ والتفاح والبرتقال والكيوي والموز وتخدم مع غرانولا واللبن قليل الدسم. سلطة الفواكه المختلطة هي مرافقة صحية للبيض أو الإفطار الأوعية المقاومة للحرارة التي هي وجبات الصباح الشائعة التي تغذي مجموعة.