صحية قهوة الصباح

على الرغم من أن القهوة يمكن أن يتمتع في أي وقت من اليوم، هو بالتأكيد تقليد لكثير من الناس في الصباح. جنبا إلى جنب مع الكافيين، رائحة غنية وطعم جريئة، القهوة هي معبأة مع مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تستفيد جسمك والجهاز المناعي، وفقا لين فروست أندرسون وفريقه من الباحثين في جامعة أوسلو وجامعة مينيسوتا. إذا كنت تفضل شرب القهوة الخاصة بك في شكل عصير الجليدية، يمكنك الجمع بين وجبة الإفطار والاستيقاظ الشراب في واحد. ببساطة وضع كل من المكونات الخاصة بك في خلاط وتخلط حتى ناعمة.

>>

فيديو اليوم

القهوة

حتى عندما كنت مزج القهوة مع المكونات الأخرى في عصير، ونوعية وطعم القهوة نفسها لا تزال مهمة. من المرجح أن تكون القهوة هي النكهة السائدة في الشراب، لذلك عليك أن ترغب في شراء حبوب البن ذات الجودة العالية، ويفضل أن يكون ذلك من مقهى الذي تحميص الفاصوليا في غضون الأيام القليلة الماضية أو نحو ذلك. إذا كان ممكنا، طحن الفاصوليا نفسك قبل استخدامها. بدلا من ذلك، اجعل المقهى مخصصا لطحن الفاصوليا لجهازك ثم قم بتخزين الأرضيات في وعاء محكم. معظم المقاهي أيضا بيع الفاصوليا منزوعة الكافيين لأولئك الذين يحبون طعم القهوة ولكن ليس الكافيين.

بروتين

البروتين يستخدم في كل خلية تقريبا في الجسم ويمكن أن يساعد على توفير الطاقة البدنية والتركيز العقلي. يوصي مايو كلينيك الحصول على 10 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين، وجبة الإفطار هو المكان المثالي للبدء. الحليب يعطي العصائر القهوة طعم دسم ويمكن أن توفر لك ما يقرب من ثمانية غرامات من البروتين لكل كوب، اعتمادا على مجموعة متنوعة. بدلا من ذلك، كوب واحد من اللبن أو حليب الصويا يمكن استخدامها في مكان الحليب.

التحلية

معظم عصائر القهوة المشتراة في المقاهي محملة بالسكر. في حين أنها قد تذوق لذيذ، يمكن أن ينتهي السعرات الحرارية في الدهون على الوركين أو بعقب. إبقاء عصير الصباح الخاص بك صحي باستخدام فقط كمية معتدلة من السكر. يمكنك أيضا استخدام العسل أو بديل السكر لتحلية الطعم.

الفاكهة الطازجة

طريقة أخرى لتحلية عصير القهوة الخاص بك، مع إضافة الألياف والفيتامينات والمعادن والنكهة الطبيعية، هي أن تشمل الفاكهة الطازجة. قطع الفراولة والتوت والكرز والتوت وإضافتها إلى الخلاط مع المكونات عصير أخرى.

الثلج

الثلج هو جزء أساسي من أي عصير، ويمكن أن تضاف في عدد من الطرق المختلفة: استخدام مكعبات الثلج العادية، التوت المجمد بدلا من طازجة أو صب القهوة في صواني الجليد في الليلة السابقة والسماح لهم تجميد في الوقت المناسب لتناول وجبة الصباح.