هيلثي نباتي كينوا تشيلي وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 8
- 1 في قدر على نار متوسطة تجلب كوب من الماء حتى يغلي. إضافة الكينوا وخفض الحرارة إلى ينضج. كوك مغطاة حتى يتم امتصاص كل الماء (15-20 دقيقة). اجلس جانبا. 2 في قدر كبير، تسخين زيت الزيتون على نار متوسطة. إضافة البصل وطهي حتى لينة (حوالي 5 دقائق)، واثارة في بعض الأحيان. أضيفي جالابينو، جزر، كرفس، فلفل فلفل، كوسة، وثوم، وطبخ، واثارة في كثير من الأحيان، حتى تبدأ الخضروات لتليين (حوالي 10 دقيقة). 3 تحريك في بيشوبيريز ويطهى لمدة 3-5 دقائق أخرى، حتى تبدأ في الافراج عن بعض من العصائر. 4 إضافة الكينوا المطبوخ والفاصوليا جنبا إلى جنب مع العصائر والطماطم مع عصير والكمون ومسحوق الفلفل الحار، أوريغانو، الفلفل الحلو والملح والفلفل. يقلب جيدا. 5 غطاء عموم والسماح للالفلفل الحار ينضج على نار خفيفة لمدة 25-30 دقيقة أو حتى عطرة. 6 يخدم الحارة، مع أي من الطبقات الاختيارية التالية: البصل الأخضر المفروم، شرائح الأفوكادو، القشدة الحامضة أو الزبادي اليوناني العادي، الملفوف تمزيقه أو الخس، شرائط التورتيا، أسافين الجير، بيشوبيريز المفروم.
- 325> السعرات الحرارية لكل وجبة
- 7 جرام دهون
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- ريسيبس
- بريب
- 30
- كوك
- 1 h
- المجموع
- 1h 30m
المكونات
سيرفيس 8
- 1/2 كوب الكينوا
- 1 كوب ماء
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، فاكهة اضافية
- 1 بصل أصفر كبير
- 32 جرام جالابينو
- 1 كوب
- 1 كوب الكرفس
- 1 كبير الفلفل الأخضر
- 1 كوسة
- 4 فصوص ثوم القرنفل
- 15 أوقية الأسود، الفاصوليا
- 15 أوقية الفاصوليا والكلى
- 15 أوقية حبة بينتو
- 15 أوقية طماطم مكعبات
- 1 ملعقة كبيرة من الكمون البري
- 2 ملعقة كبيرة مسحوق الفلفل الحار
- 2 ملعقة صغيرة أوريغانو
- 1 ملعقة صغيرة توابل - فلفل مدخن
- >
1 في قدر على نار متوسطة تجلب كوب من الماء حتى يغلي. إضافة الكينوا وخفض الحرارة إلى ينضج. كوك مغطاة حتى يتم امتصاص كل الماء (15-20 دقيقة). اجلس جانبا. 2 في قدر كبير، تسخين زيت الزيتون على نار متوسطة. إضافة البصل وطهي حتى لينة (حوالي 5 دقائق)، واثارة في بعض الأحيان. أضيفي جالابينو، جزر، كرفس، فلفل فلفل، كوسة، وثوم، وطبخ، واثارة في كثير من الأحيان، حتى تبدأ الخضروات لتليين (حوالي 10 دقيقة). 3 تحريك في بيشوبيريز ويطهى لمدة 3-5 دقائق أخرى، حتى تبدأ في الافراج عن بعض من العصائر. 4 إضافة الكينوا المطبوخ والفاصوليا جنبا إلى جنب مع العصائر والطماطم مع عصير والكمون ومسحوق الفلفل الحار، أوريغانو، الفلفل الحلو والملح والفلفل. يقلب جيدا. 5 غطاء عموم والسماح للالفلفل الحار ينضج على نار خفيفة لمدة 25-30 دقيقة أو حتى عطرة. 6 يخدم الحارة، مع أي من الطبقات الاختيارية التالية: البصل الأخضر المفروم، شرائح الأفوكادو، القشدة الحامضة أو الزبادي اليوناني العادي، الملفوف تمزيقه أو الخس، شرائط التورتيا، أسافين الجير، بيشوبيريز المفروم.
معلومات التغذية325> السعرات الحرارية لكل وجبة
حجم الحصة: 1 حصص7 جرام دهون
- 52 غرام الكربوهيدرات
- 13 جرام بروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 7 جرام | |
| 10٪ | الكربوهيدرات 1 جرام |
| الكوليسترول 1 ملليجرام | |
| 0٪ | الصوديوم 897 ملليجرام |
| 37٪ | الكربوهيدرات 52 جرام < بروتين 13g |
| 8٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك |
