طرق صحية للشرب الكافيين

عند استخدام غير كاف، الكافيين يمكن أن تفرط في الجهاز العصبي، والإجهاد الجهاز الهضمي الخاص بك، يؤدي إلى زيادة الوزن ويسبب الإدمان. إذا كنت تتبع المبادئ التوجيهية معقولة لاستهلاك الكافيين بطريقة صحية، ومع ذلك، فإنه يمكن أن تعزز مزاجك، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتحسين الأداء البدني وتعزيز حدة العقلي الخاص بك. وتظهر بعض الدراسات حتى أن الكافيين يساعد على الوقاية من مرض السكري، ومرض باركنسون، وأمراض الكبد، وحتى عدة أنواع من السرطان، وتقارير مؤسسة شمال غرب باركنسون.

فيديو اليوم

شرب في الاعتدال

->

الحد من تناول الكافيين. 9 علاوة على ذلك، فإن شرب الكافيين يمكن أن يسبب القلق، والهزات، والغثيان، والجفاف، وفي بعض الحالات القصوى، الموت، يحذر من مركز جامعة ميريلاند الطبي. يمكنك تجنب هذه الآثار الجانبية غير السارة، إلا إذا كنت حساسة بشكل خاص، في حين لا يزال جني كل الفوائد القصيرة والطويلة الأجل عن طريق شرب الكافيين في الاعتدال.

حدد نفسك إلى 200 أو 300 ملليغرام من الكافيين يوميا، وهو ما يعني اثنين أو ثلاثة أكواب من القهوة، أو اثنين إلى ستة أكواب من الشاي، أو أربعة إلى ثمانية حصص من الصودا أو حصتين أو ثلاث حصص مشروب الطاقة. تذكر أن واحد يمكن من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وعادة ما تحتوي على حصص متعددة.

شرب في الصباح

->

تحطم بعد الظهر. الصورة: زوراتيفابيو / إستوك / جيتي إيماجيس

الكافيين يبقى في النظام الخاص بك لمدة أربع إلى ست ساعات، ويوضح شعبة الطب في جامعة هارفارد للطب النوم. إذا كان الكافيين لا يزال في النظام الخاص بك عندما تذهب إلى السرير، ثم قد تواجه الأرق أو النوم لا يهدأ. لأن ليلة نوم جيدة يخدم دورا حاسما في صحتك العامة، وتجنب شرب الكافيين بعد منتصف فترة ما بعد الظهر. بهذه الطريقة، يمكن للجسم معالجة الكافيين بشكل كامل خلال فترة الاستيقاظ من اليوم، وترك جسمك خالية من الكافيين وجاهزة للنوم عندما يكون وقت النوم.

اختر خيارات منخفضة السعرات الحرارية

->

القهوة المثلجة قد تكون مليئة بالسكر. الصورة: Rufous52 / إستوك / جيتي إيماجيس

على الرغم من أن الكافيين لا يحتوي على سعرات حرارية، يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين المعتاد إلى زيادة الوزن إذا اخترت مشروبات غير صحية. كوب من القهوة السوداء يحتوي على حوالي 5 سعرة حرارية، ولكن إذا قمت بتحميله مع المحليات والكريمات، فإنه يمكن أن تعقد عدة مئات من السعرات الحرارية. يمكن أن تحتوي القهوة الكبيرة المحلاة والمثلجة على 500 سعر حراري، وفقا لموقع مستشفى مستشفى بلو ماونتن. يمكن أن توفر خدمة الصودا العادية 150 سعرة حرارية أو أكثر، ويمكن للمرء أن يحمل اثنين أو أكثر من حصص، تقارير جامعة إلينوي في مركز الصحة أوربانا شامبين ماكينلي.

إذا كنت تشرب القهوة، فقط إضافة كميات خفيفة من كريم والسكر.اختر الكريمات أو الكريمات الخالية من السكر أو الخالية من السكر. لكل من القهوة والشاي، استخدام ضوء فقط، خالية من السكر أو المحليات الطبيعية. إذا كنت تشرب المشروبات الغازية أو الطاقة، واختيار النظام الغذائي أو أصناف خالية من السكر.

اختر المصادر المفيدة

->

الصودا. الصورة: جكفسي / إستوك / جيتي إيماجيس

تقدم المشروبات الغازية والمشروبات الغازية فقط الكافيين والسعرات الحرارية الفارغة أو المحليات الاصطناعية الخطرة. الطريقة الأكثر صحة لشرب الكافيين هي شرب القهوة أو الشاي. تنتج هذه المشروبات من المواد الطبيعية وتقدم فوائد إضافية. فالزيوت في القهوة، على سبيل المثال، قد تساعد في الوقاية من سرطان الثدي، وفقا لمؤسسة نورث ويست باركينسون. الشاي، وخاصة الشاي الأخضر، قد تعمل ضد السرطان؛ ومنع مرض الشريان التاجي، ومرض السكري وأمراض الكبد. وانخفاض الكوليسترول في الدم وفقدان الوزن المساعدات.