خطة وجبات صحية زومبا

إذا كنت قد بدأت زومبا الرقص كجزء من تحويل شامل إلى حياة أكثر نشاطا، كنت قد اتخذت نصف المعركة. زومبا اللياقة البدنية الطبقات يمكن أن تساعدك على حرق 400 أو أكثر من السعرات الحرارية في الساعة، اعتمادا على مدى حيوية كنت أداء كومبيا، السالسا، السامبا، ريجيتون وخطوات الرقص الدولية مماثلة والروتين. بقية المعادلة تشمل تناول الأطعمة المغذية في الاعتدال لدعم الجانب اللياقة البدنية من الرقص الخاص بك.

>

فيديو اليوم

مؤسسة

مؤسس زومبا للياقة البدنية، مدرب اللياقة البدنية بيتو بيريز، تعاونت في عام 2009 مع مؤلف التغذية ماغي غرينوود روبنسون، مؤلف "الخاسر الأكبر، "لتصميم خطط وجبة من شأنها أن تعزز دروس الرقص زومبا اللياقة البدنية. وكانت النتيجة كتابهم تأليف مشترك، "زومبا: خندق تجريب الانضمام إلى الحزب! برنامج فقدان الوزن زومبا. "خططها وجبة بنيت حول الحبوب الكاملة، الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات العجاف والأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم.

الشروع في العمل

بيريز و غرينوود روبنسون يصفان نظام غذائي سريع لمدة خمسة أيام للبدء. لديك خيار من قوائم الإفطار بما في ذلك الخبز المحمص، والبيض، والفواكه الطازجة والشاي أو القهوة مع عدم وجود السكر والكريم والحليب والعسل. أو كوب واحد من الحبوب عالية الألياف والحليب الخالي من الدسم بدلا من الخبز المحمص والبيض. غداء لمدة خمسة أيام تناوب من خلال الحساء والسلطة، سلطة السبانخ مع جبن فيتا قليل الدسم، شطائر سلطة الدجاج، الطماطم محشوة الطماطم وسلطة الفاكهة. لتناول العشاء، لديك خيار من شريحة لحم مشوي مع القرنبيط على البخار، شرائح لحم الخنزير مع الخضار مختلطة على البخار والأسماك المخبوزة مع نصف كوب من الأرز البني المطبوخ. وقال غرينوود روبنسون في مقابلة مع موقع ذي ثات's فيت على الانترنت أن النظام الغذائي السريع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بين 2 و 9 جنيه في خمسة أيام.

الحفاظ على

يقدم الفصل الخاص ب "وجبة السحر" 14 يوما من وجبات الإفطار والغداء والعشاء، يليه فصل عن تفاصيل الوصفة. وتشمل خطط وجبة زومبا للياقة البدنية بعض وجبات الإفطار مماثلة لتلك التي من نظام غذائي سريع، في حين أن البعض الآخر يسمح لك لفرع مع لحم الخنزير المقدد تركيا، غرانولا قليل الدسم، دقيق الشوفان المطبوخ والعجة الغربية. وتشمل وجبات الغداء صدور الدجاج المشوي، فاجيتاس الإصلاح السريع، شوربة العدس مع سلطة وسلطة الحمص، سلطة السبانخ الذواقة وسلطة التونة نيكواز. وتشمل خيارات العشاء كعك السلطعون مع الأرز البني ومخلل الخضار، أو قطع لحم الضأن مع الفاصوليا الخضراء والبطاطا الحلوة.

تناول الطعام خارج المنزل

بيريز و غرينوود روبنسون يوصي تناول الطعام خلال مرحلة النظام الغذائي السريع للبقاء مع خطة وجبة الخاص بك. إذا كنت بحاجة إلى الخروج، والعصا بعناية لالخبز، مشوي أو الدجاج المشوي أو الأسماك مع الخضروات، وتقديم المشورة. تجنب الكحول وطلب من الخادم عدم إحضار سلة الخبز. طلب سلطة دون خلع الملابس.يمكنك حتى الجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية إذا كان يمكنك العثور على مطعم مبتكر يجمع بين وجبة غداء صحية مع فئة زومبا للياقة البدنية، كما كانتينا كرو في غالفستون، تكساس، لا.