تمارين القلب والرئة

التمرين هو العمل المنجز ضد المقاومة لتحقيق اللياقة البدنية. معظم ممارسة حفر العضلات ضد المقاومة مثل الجاذبية أو الماء. في حين أن الكثير من شعبية ممارسة يدور حول بناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية الخاص بك، ومجلس الرئيس على اللياقة البدنية والرياضة يضع تركيزا خاصا على تمارين للقلب والرئة التحمل. كفاءة القلب والرئة وظيفة تزويد جسمك مع ما يكفي من الدم الغنية بالأكسجين لدعم الأنشطة الأخرى الخاصة بك.

فيديو اليوم

تشغيل

جيش الولايات المتحدة يتطلب الكفاءة في تشغيل كل من الذكور والإناث الجنود كشكل إلزامي من التدريب على القلب والرئة التحمل. يتم بناء التحمل القلب والجهاز التنفسي من قبل الزيادات التدريجية في كل من سرعة التشغيل والمدة لضمان انخفاض قوة أقصى الطرف بمعدل يمنع الإصابات. تشغيل يحسن قدرة الجندي على استخدام مجموعات العضلات الكبيرة خلال فترات طويلة من النشاط المكثف للجاهزية القتالية. في برنامج المشي إلى تشغيل القياسية، تتطلب أهداف التحمل الذكور لتشغيل 1 ميل في 7 دقائق أو أقل والإناث لتشغيل 1 ميل في 8 1/2 إلى 9 دقائق. بعد تحقيق هذه المعايير، وزيادة القدرة على التحمل مع التدريب الفاصل بالتناوب بسرعة وبطيئة.

>

السباحة

يتم الإبلاغ عن السباحة من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باعتبارها الشكل رقم 2 الأكثر شعبية من التمارين الهوائية أو القلب والرئة ممارسة التحمل في الولايات المتحدة. يتم توثيق ساعتين ونصف في الأسبوع من السباحة للحد من خطر الموت إلى حوالي نصف من شخص غير نشط مع عدم وجود برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ميزة السباحة على ممارسة الأرض هو غياب الإجهاد الناجم عن الجاذبية على المفاصل والعضلات في الوزن النسبي للطفو. وهذا يسمح لفترة أطول من ممارسة الرياضة لتطوير القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

>

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو النشاط تأثير منخفض التي يمكنك القيام به مع كثافة كبيرة على مدى فترة طويلة والمسافة - بقدر "قرن"، أو 100 ميلا في يوم واحد. هذا النوع من التدريب على التحمل الهوائية غالبا ما يسمى "بناء قاعدة" من قبل راكبي الدراجات. تدريب الفاصل الزمني للتحمل الهوائية يدعو لمدة 15 ثانية من تهديداتها سريع بالتناوب مع 5 دقائق بوتيرة معتدلة لمدة خمسة التكرارات. أطول من المعتاد ركوب الخيل الأسبوعية وفترات من ركوب الصعب بما فيه الكفاية لتحقيق 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أيضا تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية.

علم وظائف الأعضاء

أي ممارسة ترفع معدل ضربات القلب إلى ما بين 65٪ و 85٪ من معدل ضربات القلب القصوى لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع بالإضافة إلى ثمانية إلى 12 ممثلين من 10 تدريبات القوة وتمارين مرتين في الأسبوع وزيادة القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك.وتشمل النتائج الفسيولوجية زيادة حجم الدم ضخ في ضربات القلب، وانخفاض معدل ضربات القلب يستريح، أعلى الناتج القلب أثناء ممارسة الرياضة وعضلات التنفس أقوى مع زيادة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الصرف أثناء ممارسة معا، وهذه النتيجة في اللياقة الهوائية أكبر والقدرة على التحمل.