الوزن الثقيل للرفع مقابل الوزن الخفيف

رفع الأوزان أخف وزنا لمزيد من التكرار يعمل العضلات بقدر ما تفعل سوى عدد قليل من ممثلين مع الأوزان الثقيلة جدا، لذلك سوف تكسب أنت بنفس القدر من القوة في كلتا الحالتين. ومع ذلك، فإن كمية الوزن يؤثر على نوع من ألياف العضلات تجنيد عند رفع، والذي يحدد ما إذا كنت بناء قوة التحمل أو القوة المتفجرة. رفع الأوزان أثقل أيضا يطلق المزيد من نمو العضلات والهرمونات حرق الدهون من رفع الأوزان الخفيفة.

>

فيديو اليوم

ألياف العضلات

عضلاتك تتكون من نوعين من ألياف العضلات - بطيئة نشل وسرعة نشل. كل عضلاتك على حد سواء أنواع، ولكن نوع من الألياف تفعيلها خلال ممارسة يعتمد على مستوى الجهد الخاص بك. رفع الأوزان الثقيلة بحيث لا يمكنك إدارة تماما 10 ممثلين يتطلب ألياف العضلات نشل سريع للقوة المتفجرة. رفع الأوزان أخف وزنا لأكثر من 20 ممثلين المجندين الخاص بك ألياف العضلات نشل بطيئة لتحمل العضلات.

يستكثر

إذا كان هدفك هو زيادة حجم عضلاتك، سترغب في رفع الأوزان الثقيلة لعدد قليل من ممثلي المتفجرات. سيتم الافراج عن المزيد من هرمونات نمو العضلات، وتحفيز نمو العضلات بشكل أسرع. إلا أن هذا لن يؤدي إلى زيادة حجم النساء، لأن النساء لديهن هرمون تستوستيرون أقل من الرجال. الاستفادة من المزيد من هرمونات نمو العضلات في النساء هو أنه في حين أن عضلاتك لن تحصل على أكبر، وسيتم تعزيز مظهرها عن طريق تعريف العضلات. القوة المتفجرة التي تكسبها من رفع الأوزان الثقيلة مطلوبة للقفز والعدو وغيرها من الحركات السريعة. التحمل العضلي، المكتسبة عن طريق رفع الأوزان أخف وزنا لمزيد من ممثلين، ويساعد مع أنشطة القلب الموسعة مثل تشغيل لمسافات طويلة وركوب الدراجات.

حرق الدهون

رفع الأوزان الثقيلة تحرق المزيد من الدهون في الجسم من رفع الأوزان الخفيفة، وأثقل من الوزن، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق مع كل مندوب. لأنها تجنيد ألياف نشل سريع، الأوزان الثقيلة أيضا حرق المزيد من الدهون بعد التمرين. الألياف سريعة نشل الاستفادة من مخازن الدهون في الجسم للحصول على الطاقة، لأنها متاحة بسرعة أكبر من الأوكسجين. ونتيجة لذلك، يتم الإفراج عن الكثير من الهرمونات حرق الدهون التي تستمر حرق الدهون بعد ثماني ساعات من التمرين. الأوزان الخفيفة تجنيد ألياف بطيئة نشل، والتي تستمر فقط حرق الدهون لمدة ساعة بعد التمرين.

تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك

عن طريق رفع الأوزان أثقل لعدد أقل من ممثلين، والذي يدعو إلى تجريب أقصر، في الواقع يبني العضلات أكثر من تجريب أطول باستخدام الأوزان أخف وزنا. كتلة العضلات أكثر لديك، وأسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. عليك حرق المزيد من الدهون حتى عندما كنت لا تعمل بها، لأن العضلات تحرق أكثر من الدهون.

الصحة والسلامة

الأوزان الثقيلة بناء كثافة العظام أكثر من الأوزان الخفيفة.لأنك تفقد بشكل طبيعي كثافة العظام مع مرور الوقت، والحفاظ على كثافة العظام العالية أمر حاسم لوقف هشاشة العظام، وخاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث. التقاط الأوزان الثقيلة عن طريق الانحناء في الركبتين، بدلا من الوركين أو الظهر. الطريقة الأكثر أمانا لرفع الأوزان الثقيلة لعدد قليل من ممثلين المتفجرات هو استخدام آلة الأوزان، لذلك لم يكن لديك لتحقيق التوازن بين الوزن الثقيل في يديك أو على كتفيك.