هايدي كلوم ديت

إذا كنت من محبي نموذج هايدي كلوم، قد تكون حسود على ما يبدو من السهل على ما يبدو فقدان الوزن بعد الحمل. في غضون شهرين من ولادة ابنها، هنري، سار هايدي المدرج في عرض أزياء فيكتوريا السري. استعادت هايدي شكلها مع مدربها ديفيد كيرش "خطة نيويورك النهائية للجسم"، والتي اعتمدت على البروتينات العالية والسعرات الحرارية المنخفضة والتدريبات اليومية.

فيديو اليوم

الإطار الزمني

خلال الأسبوعين الأولين من اتباع نظام غذائي هايدي، تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. وينبغي تقييد منتجات الألبان، وكذلك الفواكه. بعد أسبوعين، يمكنك إضافتها مرة أخرى في كميات صغيرة، واختيار الإصدارات الخالية من الدهون. يتم تقييد الكربوهيدرات المكررة في جميع أنحاء النظام الغذائي، ولكن الكربوهيدرات مع انخفاض نسبة السكر في الدم مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - ويسمح بكميات صغيرة بعد الأسبوعين الأوليين.

أنواع

معظم وجبات هايدي على نظام غذائي بعد الولادة تتكون من مصادر بروتينية ضئيلة. كل صباح، وقالت انها تستيقظ وتستهلك هزة البروتين. وبعد بضع ساعات، سيكون لها عجة البيض البيض مصنوعة من الخضروات. الغداء سيكون أكبر وجبة من اليوم. كان يتألف من اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج أو الديك الرومي، وسلطة. ويمكن أيضا تناول جانب من الخضار سوتيد في القليل من زيت الزيتون في الغداء. كما وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء، ويسمح عشرة من المكسرات الخام. العشاء هو وجبة غنية بالبروتينات الصغيرة، مثل هزة البروتين أو كوب من الفلفل الحار.

ملامح

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي هايدي كلوم، وتوجيه واضح من الأطعمة التي هي عالية في الدهون والسكر. الأطعمة ذات الكربوهيدرات العالية مثل الخبز والحلويات والمعكرونة والخضار النشوية مقيدة إذا كنت تخطط لمتابعة النظام الغذائي. كما يتم التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون، بما في ذلك التخفيضات الدهنية من اللحوم والأطعمة المقلية.

اعتبارات

منذ تقتصر الفاكهة، يمكنك الحصول على المزيد من الألياف على خطة الأكل عن طريق إضافة ملحق لهز البروتين الخاص بك. بروتين مصل اللبن وبذور الكتان هي أمثلة على المكونات التي يمكن أن تضاف إلى الهزات لتعزيز الألياف.

ممارسة

التمرين هو أيضا جزء من خطة لانقاص الوزن. شملت رواية هايدي لممارسة ما بعد الرضيع تدريب اليوغا والقوة كل صباح و 45 دقيقة من القلب في فترة بعد الظهر.

تحذير

لا تتبع خطة النظام الغذائي هايدي كلوم / ديفيد كيرشش إلا إذا نصح بها الطبيب. النظام الغذائي منخفض في السعرات الحرارية وقيود جدا، وربما لا يكون مناسبا لمعظم الناس.