هربد فركه و بوترنوت سكواش بيلاف وصفة
جدول المحتويات:
- . فريكه متصدع يستغرق فقط 20 دقيقة لطهي الطعام. كما أنها الفائز الغذائي - أكثر ثراء في كل من البروتين والألياف من الأرز البني. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
- المكونات
- الاتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 كوب
- ريسيبس
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس
- بريب
- 18
- كوك
- 20
- المجموع
38
. فريكه متصدع يستغرق فقط 20 دقيقة لطهي الطعام. كما أنها الفائز الغذائي - أكثر ثراء في كل من البروتين والألياف من الأرز البني. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
- سيرفيس 8
- 1 1/3 أكواب فركه العضوية
- 4 أكواب الماء البارد
- 1/3 كوب البصل الأحمر
- 2 1/2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 1 ملعقة كبيرة ساجا، طازج
- 1 3/4 ملعقة البحر
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 4 أكواب مكعبات البوتنوت
- 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
- 2/3 كوب البقدونس، 2 ملعقة كبيرة الشبت الطازج
الاتجاهات
1 سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. 2 أضف فريكه متصدع و 4 أكواب من الماء البارد إلى قدر كبير ويغلي إلى أعلى. تحريك، غطاء، تقليل الحرارة إلى منخفضة، وينضج حتى فريكه هو العطاء، حوالي 20 دقيقة. إزالة من الحرارة، والسماح الوقوف لمدة 5 دقائق، واستنزاف أي السائل المتبقية. (ملاحظة: يصنع 4 أكواب من الفركه المطبوخ، استخدم 4 أكواب من الحبوب الكاملة المطبوخة الأخرى، مثل الأرز البني، إذا كان يفضل.) 3 وفي الوقت نفسه، قم بتقطيع مكعبات الاسكواش والحكيم و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح في وعاء كبير إلى معطف كامل. ترتيب الاسكواش في طبقة واحدة على ورقة مخبأ ورقة مخبوزة ورقة مخبوزة كبيرة والشوي حتى ينضج من خلال حوالي 18 دقيقة. 4 نقل فركه المطبوخة، استنزفت إلى وعاء كبير وإثارة مباشرة في البصل، و 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ملعقة كبيرة، 1 1/4 ملاعق صغيرة من الملح، والفلفل. يقلب في اسكواش البندق المحمص والخل والبقدونس والشبق. ضبط التوابل وتقديم دافئة. (تلميح: هذا يمكن أيضا أن تكون بمثابة سلطة باردة، دفقة مع القليل من خل التفاح إضافية لخدمة، إذا رغبت في ذلك.)التغذية المعلومات
حجم الحصة: 1 كوب
- 5 جرام دهون
- 31 جرام الكربوهيدرات
- 6 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 5 جرام | 8٪ |
| الدهون المشبعة 1g | |
| الكوليسترول 0mg | 0٪ |
| الصوديوم 366mg | 15٪ |
| الكربوهيدرات 31g | 15٪ |
| الألياف الغذائية 6G < بروتين 6g | |
| 4٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
