هيربيد وايلد موشروم دقيق الشوفان وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس
- بريب
- 10
- كوك
- 15
- المجموع
- 25
تناول الطعام على الشوفان لتناول وجبة الإفطار. كورتيسي من جاكي نيوجنت.
المكونات
سيرفيس 4
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 3 ساق البصل الأخضر
- 12 أوز شرائح الفطر
- 2 ملعقة صغيرة 100٪ عصير الليمون
- 3/4 تسب الفلفل الأسود
- 4 أكواب الماء
- 1 ملعقة صغيرة الطازج روزماري
- 1 ملعقة شاي البحر
- 2 كوب الطراز القديم الشوفان الجافة
- 4 بيضة
اتجاهات
1 قم بتسخين الزيت في قدر كبير على المتوسط العالي. إضافة الفطر، جزء أبيض من البصل الأخضر، عصير الليمون، والفلفل و sauté حتى يتم طهي الفطر فقط من خلال، حوالي 5 دقائق. 2 في حين أن الطماطم هي الطهي، تقلى البيض في مقلاة غير ساكنة باستخدام رذاذ الطبخ. 3 يضاف الماء، روزماري، والملح ويجلب ليغلى فوق. تحريك الشوفان والجزء الأخضر من البصل الأخضر وتقليل الحرارة إلى المتوسطة. كوك، في حين التحريك في بعض الأحيان، حتى الشوفان مطبوخ تماما، حوالي 6 دقائق. 4 رش كل خدمة مع الجبن أو أعلى مع بيضة وخدمة. إذا رغبت في ذلك، مقبلات مع البصل الأخضر إضافية.معلومات التغذية
247 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 9 جرام دهون
- 30 جرام الكربوهيدرات
- 11 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| > 99٪ <99٪> الكربوهيدرات 30 جرام | 14٪ |
| الألياف الغذائية 5 جرام | |
| السكر 1 جرام | الكولسترول 186 جرام |
| البروتين 11 جرام | |
| 7٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل |
