الأعشاب التي تحتوي على الزنك

كثير من الناس التمتع تعزيز نكهة من الأطعمة مع الملح والتوابل والأعشاب. الأعشاب يمكن استخدامها الطازجة أو المجففة لإضافة تلذذ إلى الأطباق. بعض الأعشاب أيضا إضافة المواد الغذائية مثل الزنك لنظامك الغذائي. كمية الزنك الموجودة في الأعشاب عادة ما تكون صغيرة، ولكنها تساهم في المتطلبات اليومية التي يقدمها نظام غذائي متوازن.

فيديو اليوم

البقدونس

البقدونس هو عشب شائع يستخدم على حد سواء كما مقبلات ونكهة للأغذية. ملعقة كبيرة واحدة. من البقدونس المجفف يدخل 0. 09 ملغ من الزنك في النظام الغذائي الخاص بك. لأنك تحتاج 8 إلى 11 ملغ من هذا المعدن كل يوم، زوج البقدونس مع غيرها من الأطعمة الغنية بالزنك، بما في ذلك السيقان اللحم، الكتف لحم الخنزير أو تندلوين، الساقين الدجاج والحمص. يؤثر الزنك بشكل إيجابي على قدرة الجسم على الشفاء بعد إصابتك بإصابة، لذا تأكد من الحصول على كامل كمية الزنك التي تحتاجها كل يوم لهذا الغرض.

روزماري

أكل 1 ملعقة كبيرة. خدمة روزماري الطازجة وتستهلك 0. 02 ملغ من الزنك. تكمل كمية الزنك عن طريق إضافة روزماري لحم الخنزير، صدر الدجاج والأسماك مثل فلوندر أو وحيد، وكلها توفر أيضا الزنك. استهلاك ما يكفي من الزنك لا يرتبط فقط بصحة جيدة بالنسبة لك، ولكن المهم بشكل خاص خلال فترة الحمل لأنه يساعد على دعم نمو الجنين. خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة إلى تناول 11 ملغ من الزنك يوميا.

حكيم

ملعقة كبيرة. من حكيم المجففة يحتوي على 0. 09 ملغ من الزنك. بما في ذلك حكيم ومصادر الزنك أكثر ثراء في النظام الغذائي الخاص بك قد توفر فوائد عندما تحتاج إلى تحفيز شهيتك. وتشير دراسة نشرت في عدد آب / أغسطس 2011 من مجلة "براءات الاختراع الأخيرة بشأن الأغذية والتغذية والزراعة" إلى أن الزنك يعزز بشكل فعال من تناول الطعام. ويشير الباحثون إلى أن نقص الزنك قد يرتبط بفقدان الشهية، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتيجة.

الشبت

الشبت، عشب مع نكهة مملة، هو مصدر آخر للزنك، مع 0. 1 ملغ لكل ملعقة كبيرة. - العشب المجفوف. زيادة تناولك من الزنك عن طريق النكهة الأطعمة الغنية بالزنك مثل البازلاء والجبن مع الشبت. زيادة كمية الزنك قد تكون مفيدة إذا كنت وشريك حياتك تحاول أن تصور كما الزنك يساهم في نوعية الحيوانات المنوية. تشير البحوث التي ظهرت في عدد يونيو 2011 من "علم الأحياء الأنظمة في الطب التناسلي" إلى أن نقص الزنك يؤدي إلى انخفاض حركة الحيوانات المنوية وكميتها وكذلك انخفاض الخصوبة. وقد أجريت هذه الدراسة في النماذج الحيوانية، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد كمية الزنك اللازمة للتأثير على هذه الفائدة في البشر. أوبينغ تناول الزنك عن طريق إضافة الأعشاب مثل الشبت إلى الأطعمة الأخرى مع الزنك هو طريقة واحدة لزيادة كمية كافية لجني الفوائد المحتملة.

شيرفيل

A 1 ملعقة كبيرة. خدمة من شيرفيل المجففة، عشب الذي يضفي رائحة عرق السوس طفيف، يحتوي على 0. 1 ملغ من الزنك.نقص الزنك يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الأعراض، وبالتالي فإن الزنك المتاحة في تشيرفيل يمكن أن تسهم في تلبية المدخول اليومي اللازم لتجنب الأمراض المرتبطة نقص. وتشمل هذه الآفات الجلدية، وتقزم النمو والمشاكل الإدراكية المرتبطة بعدم الحصول على ما يكفي من هذا المعدن الحرج.