الأطعمة الغنية بالبروتينات

يبدأ يومك مع وجبة الإفطار أهمية حيوية، ولكن ليس فقط أي وجبة الإفطار سوف تفعل. يمكن أن يؤدي تناول وجبة عالية في الكربوهيدرات المكررة إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب وعدم التركيز والجوع بعد فترة وجيزة من تناول وجبة الإفطار. ومع ذلك، فإن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع، ويقلل من نشاط الدماغ الذي يسيطر على الرغبة الشديدة في الطعام، وفقا لدراسة أجرتها جامعة ميسوري.

فيديو لليوم

بيض

عجة مع بيضة واحدة كاملة وبيضين بيضة يجعل وجبة فطور عالية البروتين. بيضة واحدة تحتوي على أكثر من 6 غرامات من البروتين، والكثير منها وجدت في البيض البيض. منذ صفار البيض تحتوي على الكوليسترول، وذلك باستخدام بيضة واحدة كاملة جنبا إلى جنب مع اثنين من بياض البيض، يمكنك ضخ ما يصل محتوى البروتين والحفاظ على الكوليسترول في الحد الأدنى. ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، فإن استهلاك ما يصل إلى بيضة واحدة يوميا لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الأصحاء.

تركيا لحم الخنزير المقدد

تناول لحم الخنزير المقدد الرومي أو غيرها من اللحوم الخالية من الدهون هو وسيلة جيدة لضمان وجبة فطور عالية البروتين، قليل الدسم. أوقية من لحم الخنزير المقدد المطبوخ تركيا يحتوي على ما يقرب من 5 غرامات من البروتين وأقل من الدهون لحم الخنزير المقدد التقليدية لحم الخنزير المقدد. قبل شراء لحم الخنزير المقدد تعبئتها تركيا، والتحقق من التسمية الحقائق الغذائية على العديد من العلامات التجارية المختلفة لمقارنة السعرات الحرارية والصوديوم والدهون والكولسترول المحتوى.

منتجات الألبان قليلة الدسم

الجبن أو الزبادي هو الخيار المثالي لوجبات الإفطار عالية البروتين في الصباح المزدحم. و 4 أوقية من الدهون منخفضة الدسم 1٪ في المئة يحتوي على 14 غراما من البروتين، في حين أن خدمة 3. 5 أوقية من اللبن الزبادي اليوناني غير عادي يوفر أكثر من 10 غراما من البروتين. جعل العصير باستخدام الحليب قليل الدسم أو اللبن وتشمل مغرفة من مسحوق البروتين أو ملعقة كبيرة من زبدة الجوز لضخ قوة البروتين. قدمي منتجات الألبان قليلة الدسم مع الفواكه الطازجة أو الخضراوات لتعزيز القيمة الغذائية.

الكينوا

الكينوا، وهو حبة خالية من الغلوتين، هو بروتين كامل، مما يجعله خيارا ممتازا لوجبة إفطار نباتية عالية البروتين. يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخ على حوالي 8 غرامات من البروتين. استبدال الحليب قليل الدسم لنصف المياه المطلوبة خلال عملية الطهي يعزز محتوى البروتين الخاص بك. أعلى الكينوا المطبوخ الخاص بك مع المكسرات المفروم، التوت الطازج ويرش مع القرفة ليس فقط لتعزيز طعم ولكن أيضا زيادة القيمة الغذائية.