عطلة كالي و سلطة البنجر مع وصفة التوفو خلع الملابس

1. سلطة. كالي على حد سواء منخفضة في السعرات الحرارية والمغذيات بشكل لا يصدق كثيفة. انها محملة المضادة للأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات الصحية ويمكن أن تساعد أيضا في مساعدة الهضم. غني بفيتامين C، تقدم البنجر دفعة مناعية للنظام ويمكن أن تساعد أيضا على خفض ضغط الدم.
2. >

• المكونات
• سيرفيس 4
• 4 أكواب البنجر الخام
• 4 أكواب كالي

7 أوقية التوفو

1/4 كوب زيت الزيتون، 1 ملعقة صغيرة ملح البحر

2 ملعقة صغيرة شراب القيقب

2 ملعقة كبيرة خل التفاح

• 1/2 فص الثوم
• 1/4 ملعقة صغيرة الأرض الفلفل الأسود
• الاتجاهات
• 1 شريحة بنجر مقشر إلى أرباع. 2 غسل كالي وإزالة ينبع. 3 ضع البنجر في وعاء مع ½ بوصة من الماء في ذلك. جلب ليغلي. 4 ضع الغطاء على الوعاء وقم بتسخين الحرارة لأسفل إلى متوسطة، متجولا لمدة عشر دقائق أو حتى تصبح البنجر لينة. 5 قم بتقطيع اللفت وقليلة الماء في مقلاة مع كمية صغيرة من الماء على نار عالية حتى تملأ. 6 في الخلاط، الجمع بين التوفو والزيت والملح والشراب والخل والثوم. حتى مزيج سلس. 7 ضعي الفلفل على طبق تقديم، وأعلى مع البنجر ثم رذاذ خلع الملابس على القمة. 8 بيسي: سوزان مارك
• التغذية المعلومات
• السعرات الحرارية في كل
• حجم الخدمة: 1 سلطة
• 17 جرام الدهون
• 18 جرام الكربوهيدرات

8 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 17 جرام <

الدهون المشبعة 2g

الكولسترول 0mg

0٪

الصوديوم 702mg

29٪

الكربوهيدرات 18g
9٪	الألياف الغذائية 4g < بروتين 8g
5٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات	كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
وصفات
كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
وصفات	16 الوجبات الخفيفة التي هي
وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

10 وجبات الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ >