العلاجات المنزلية للتخلص من تشنجات الساق
جدول المحتويات:
إذا كنت قد استيقظت من أي وقت مضى في منتصف الليل مع الألم والتوتر في عضلة الساق الخاص بك، وانت تعرف ما يعنيه لتجربة تقلص الساق. تشنجات الساق هي تقلصات تحدث بشكل لا إرادي في عضلات الساق والفخذ والقدمين. في معظم الحالات، تشنجات الساق غير ضارة، ولكن يمكن أن ترتبط مع بعض الشروط والأدوية. إذا كانت تشنجات الساق مصحوبة بأية أعراض أخرى، فهي مستمرة أو تبدأ بالتداخل مع حياتك، استشر الطبيب.
فيديو اليوم
تمرينات و تمتد
->
عندما تقلصات الساق، والحصول على ما يصل، التحرك، تهزهز ساقك أو تمتد بلطف العضلات الضيقة. إذا عضلة الساق الخاص بك يشد، على سبيل المثال، تمديد الساق وبلطف بلطف القدم مرة أخرى نحو شين الخاص بك. مرة واحدة يخفف من تقلصات، ومواصلة تمتد لمنع تكرار. الجلوس على الأرض والوصول إلى أصابع قدميك، ثنيهم مرة أخرى قدر الإمكان. سوف تمتد تمتد إطالة وتخفيف العضلات، مما يساعد على منع تقلصات من العودة.
العلاج بالابر
->
يقترح باتريس مورنسي متخصص إدارة الإصابات الرياضية، في "كتاب الأطباء من العلاجات المنزلية الثانية"، باستخدام العلاج بالابر للتخفيف من تقلصات الساق. هذا هو الأسلوب الذي يشيع استخدامه من قبل الرياضيين. عندما تشنجات الساق، قرصة الشفة القاع بين الإبهام والسبابة، ثم ضغط لمدة 30 ثانية تقريبا. يقول مورنسي أن نقطة الضغط هذه قد تساعد على تقليل مدة وشدة تقلص ساقك.
الحرارة والباردة
->
وتقترح كليفلاند كلينيك تدليك العضلات الضيقة أو تطبيق الجليد على المنطقة المصابة للحد من الألم وتساعد العضلات على الاسترخاء. التفاف منشفة أو منشفة حول حفنة من مكعبات الثلج، ثم تطبيق الجليد مباشرة إلى العضلات التشنج. إذا كان الثلج غير متوفر، شطف منشفة في الماء البارد، ثم تطبيق منشفة إلى منطقة ضيقة. إذا استمر تشنج الساق، نقع المنطقة في حمام دافئ أو الاستحمام الدافئ للاسترخاء وتخفيف العضلات المصابة.
