الهرمونات والأعراض الشبيهة بالأنفلونزا بعد التمرين

من المفترض أن تجعل ممارسة الجسم أكثر صحة وتجعلك تشعر بتحسن، ولكن هناك أوقات عند الانتهاء من التمرين وتشعر بالحنين والغثيان. ويرجع ذلك إلى عدد من العوامل، وكلها يمكن أن تجعل اللياقة البدنية تجربة غير سارة. من خلال فهم العمليات المحددة التي يخضع لها جسمك أثناء العمل بها، يمكنك أن تصبح أكثر وعيا لكيفية التعامل مع الاندفاع من الهرمونات والأعراض التي تشبه الإنفلونزا بعد ساعة في الصالة الرياضية أو على المدى صعبة.

فيديو اليوم

الأعراض

أعراض هرمون الغثيان الناجم عن ممارسة الرياضة يمكن أن تنكر في كثير من الأحيان مثل الإنفلونزا. أولا وقبل كل شيء، قد تشعر بالغثيان بعد التمرين وقد تشعر بالحاجة إلى التقيؤ. قد تشعر أيضا بضعف ودوار وتحتاج إلى الجلوس. في حين أنك لن يكون في الواقع درجة حرارة، هل يمكن أن تجد أن بشرتك يشعر الصاخبة لمسة، علامة مؤكدة أن كنت قد تم ممارسة الصعب جدا دون التغذية السليمة، والترطيب أو تقنية.

هرمون النمو البشري

واحدة من القضايا التي يمكن أن تكون مسؤولة جزئيا عن أعراض تشبه أعراض انفلونزا أثناء ممارسة هو هرمون النمو البشري. يفرز هرمون النمو الطبيعي عند ممارسة الرياضة ومسؤولة عن نمو الأنسجة العضلية، والنمو الجسدي ودوران الكولاجين. ولكن الإفراج عن هرمون يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان، وخصوصا عندما يقترن مع عوامل ممارسة أخرى. لأنه لا يمكنك التحكم في الإفراج عن هرمون النمو ولأن هرمون النمو مفيد فعلا لجسمك، تحتاج إلى تعلم كيفية إدارة الأعراض بشكل صحيح.

غثيان مستحث بالتمرين

ه جزئيا هو السبب في الظاهرة المعروفة باسم الغثيان الناجم عن ممارسة الرياضة. حتى لو كنت لم تشهد أبدا أعراض تشبه الانفلونزا نفسك، قد رأيت أنه يحدث أثناء مشاهدة برامج اللياقة البدنية المفضلة لديك وفقدان الوزن التلفزيون. قد يسبب الغثيان الناجم عن ممارسة الرياضة تأثيرا شديدا على قدرتك على ممارسة الرياضة، ولكن ه ليس العامل الوحيد الذي يلوم. جنبا إلى جنب مع الهرمونات، والجفاف، وسوء التغذية وحتى ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون كل اللوم.

العلاج والوقاية

جسمك تطلق هرمون النمو الطبيعي، وهي عملية مفيدة تجعل ممارسة الرياضة أكثر قيمة. ومع ذلك، يمارس التمرين بكثافة عالية على مدى فترة طويلة من الزمن، ويمكن أن يفرج عن مستويات هرمون النمو التي تجعلك تشعر بالغثيان. بدلا من ذلك، حاول تغيير أنماط التمرين عن طريق تخلل رشقات نارية من التمارين عالية الكثافة مع أنشطة أكثر اعتدالا لمراقبة الأعراض التي تشبه الإنفلونزا.

لأن الغثيان يمكن أن يكون أيضا نتيجة للجفاف، وتهدف إلى شرب 7 إلى 10 أوقية من الماء لكل 10 إلى 20 دقيقة من التمارين الرياضية وتأكد من تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية. القيام بذلك يرفع احتياطيات الطاقة الخاصة بك حتى لا تشعر بالتعب والمرضى أثناء العمل بها.