كيف يساعد الباليه مستوى اللياقة البدنية؟

فبإمكانها أن تحظى بمزيد من الجاذبية من الصالة الرياضية المحلية، إذا كان متحمسا لاحتمال عضلات أطول وأقل حجما ومشية أكثر رشاقة. من ناحية أخرى، منحنى التعلم هو حاد لبدء الراقصين، وخصوصا عندما كنت الكبار. يستغرق وقتا طويلا لتعلم المفردات الفريدة الباليه وإتقان حتى الخطوات الأساسية ومجموعات الحركة. كما كنت العرق في الصف، إبقاء العين على الجائزة. مع مرور الوقت، الباليه يمكن أن تساعد على تحسين ملفك الشخصي اللياقة البدنية من خلال بناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل القلب.

>

فيديو اليوم

فوائد بناء القوة

تمارين الباليه تعزز القوة في جميع أنحاء الجسم، من العضلات الداخلية الصغيرة من قدميك إلى عضلات أكبر من ظهرك، غلوتيس والعجول. تقنية الباليه الكلاسيكية تنطوي على ارتفاع على كرات من القدمين أو أصابع القدم، وتحول الساق في مأخذ الورك والحفاظ على تمديدات الساق عالية إلى الأمام والجانب والظهر.

تكرار مستمر لهذه التمارين يبني قوة كبيرة في مجالات محددة، وعلى الأخص في الورك والساق السفلية والكاحل والقدم. ومع ذلك، فوائد بناء العضلات الباليه محدودة، وراقصة الباليه هي سيئة السمعة في أذرعهم، وأوتار الركبة والكواد، مما يؤدي إلى اختلالات القوة التي هي عامل خطر للإصابة. واعترافا بأن تدريب الباليه وحده ليس كافيا لحمايتهم من الاصابة، فإن العديد من راقصات الباليه يعملون بأوزان حرة، وحضور دروس بيلاتيس والانخراط في أنشطة بناء العضلات الأخرى لتعزيز قوة الجزء العلوي والجذع والقوة العليا في الساق.

السعرات الحرارية محترقة في فئة الباليه تحمل القلب

تشتمل فئة الباليه النموذجية على رشقات نارية قصيرة من تركيبات عالية الطاقة يمكن أن تترك راقصة تلتصق بالهواء. على الجانب الآخر، تتخلل هذه اللحظات المحمومة في الصف مع مجموعات حركة أبطأ والوقت الذي يقضيه يقف لا يزال كما يظهر المعلم أو يقدم التصحيحات. وهناك قدر كبير من ما يحدث خلال الصف يضع الطلب قليلا على قلب راقصة والرئتين. ونتيجة لذلك، الراقصات الباليه غالبا ما تظهر مستويات أقل من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.

لأن الطبقات التقنية وحدها لا تستطيع إعداد الراقصات لمطالب الأيروبيك العالية من البروفات والعروض، غالبا ما يكمل الراقصون تدريب الباليه مع أنشطة القلب الأكثر كثافة، مثل الجري أو السباحة أو باستخدام الآلات البيضاوية. في فئة الرقص التي تركز على اللياقة البدنية، يمكن التأكيد على التحمل القلب من خلال استكمال أطول، وارتفاع الكثافة الاحماء أو استكمال عدد من تركيبات الحركة، فقط لغرض النشاط المتكرر.

التوازن، خفة الحركة والمرونة

درجات تدريب الباليه عالية من حيث تطوير المرونة والتوازن وخفة الحركة والتنسيق.مع مرور الوقت، يمكن أن تركيبات الحركة المعقدة الباليه، يتحول بسرعة، والقدم الملعب سريع وملحقات الساق عالية تحسين هذه الجوانب من ملفك الشخصي اللياقة البدنية.

المرونة هي في غاية الأهمية للراقص، وخاصة في الباليه. حتى لو كنت تبدأ الباليه كشخص بالغ، يمكنك أن تتوقع أن تحقق مكاسب كبيرة في هذه المناطق إذا كنت المجتهد.

تعزيز اللياقة البدنية الخاص بك الشخصي

أخذ واحدة 45 دقيقة في الأسبوع في الأسبوع قد تكون كبيرة للتخلص من الإجهاد بعد العمل، ولكن مرة واحدة في الأسبوع مع ديغاجيس ربما لن تجلب نتائج اللياقة البدنية المتشددين تريد من خلال الباليه وحده. التحسينات في المواءمة والقوة والمرونة والسرعة يستغرق وقتا واتساقا.

للحصول على مكاسب اللياقة البدنية القابلة للقياس، ستحتاج إلى أخذ فئتين أو ثلاثة في الأسبوع على مدى أشهر. عندما كنت في الصف، وتحقيق أقصى قدر من وقتك هناك من خلال الاستمرار في التركيز وإيلاء اهتمام وثيق لتصحيحات المدرب الخاص بك. البقاء بعد الطبقة لتمتد، والعمل مع أدوات المقاومة وخطوات الممارسة أو تركيبات تجد تحديا تساعد على تعزيز مستوى اللياقة البدنية الخاص بك بسرعة أكبر.

اقرأ المزيد:

ما العضلات لا الرقص الباليه تعزيز؟