كيف يؤثر الجري على قوتك العضلية؟

التدريب على الجري والقوة يسيران جنبا إلى جنب عندما يتعلق الأمر ببناء اللياقة البدنية العضلات. تشغيل لا يعوق تدريب القوة، ولكن لا تستخدم بدلا من تدريب القوة. أثناء التشغيل يبني قوة أقل من الجسم، فإنه لا يساعدك على بناء الجزء العلوي من الجسم. الجمع بين تشغيل والقوة التدريب لتحقيق أفضل مكاسب القوة. الجري والقوة العمل التدريب معا لمساعدتك على بناء العضلات وخلق جسم متوازن.

فيديو اليوم

عيب السعرات الحرارية

التحمل أو الركض لن يحرق العضلات إلا إذا كان جسدك في حالة من السعرات الحرارية العجز. وهذا يعني تناول أقل مما يحتاج جسمك للحفاظ على التمثيل الغذائي الأساسي وهيكل الجسم. كل فرد لديه كمية مميزة من الطاقة المطلوبة لأعضائه والعضلات والخلايا لتعمل بشكل صحيح. إذا كنت تتناول كمية صحيحة من البروتينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، فإن التشغيل يسمح لك بفقدان الدهون بدلا من العضلات. رطل من الدهون يعادل 3، 500 سعرة حرارية. يمكن أن يحدث عجز السعرات الحرارية من خلال عدم استبدال السعرات الحرارية تخسر من ممارسة. في نهاية المطاف جسمك سوف تستخدم الطاقة من العضلات والهيكل العظمي الخاص بك إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية. هذا يؤدي إلى هدر العضلات أو فقدان الأنسجة العضلية.

قوة الجاذبية

الجري هو ممارسة تحمل الوزن الذي يطور أكثر من الجسم السفلي كتلة العضلات الهزيل. هذا أيضا يحافظ على صحة العظام، والتي هي دائما زائد. عضلات الساق لديك للعمل بجد ضد الجاذبية لدفع نفسك إلى الأمام. إذا كنت تسير تلة، وسوف تكون عضلاتك أكثر تحديا. في أي وقت كنت تدفع ساقيك، يمكنك بناء القوة. بما في ذلك روتين تدريب القوة في نظام التمرين الخاص بك وسوف تكون أكثر فائدة على الرغم من ذلك، لأنه يمكن أن تساعد على تعزيز القدرة على التحمل الخاص بك. كما أنه يساعد على وضع ضغط مختلف على عضلاتك لأنك تتحرك بطرق مختلفة.

>

العدو مقابل القدرة على التحمل الجري

غالبا ما يكون لدى الساقين أرجل عضلية أكثر من العدائين المتحملين لأنهم يستخدمون ألياف عضلية أسرع نشل مقارنة بمعدلات المسافة. يستخدم العدائين التحمل ألياف العضلات أكثر بطيئة نشل. ألياف نشل سريعة هي أساسا للتدريبات سرعة وحركات قوية. هذا هو السبب في أن العدائين تميل إلى أن يكون عضلات الساق أكبر ثم العدائين الماراثون. فمن الأسهل لتطوير المزيد من قوة العضلات إذا كنت العداء لأن جسمك سوف تستخدم ألياف العضلات أكثر سريعة نشل.

إنشاء نظام

الجمع بين التدريبات القلب والأوعية الدموية مع تدريب القوة هو وسيلة رئيسية لبناء العضلات ومنع فقدان العضلات. كما أن وجود خطة تغذية متوازنة له أهمية مماثلة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب أن تقوم بتدريب القوة على الأقل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.هل ثمانية إلى 10 تمارين التي تعمل مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك. القيام ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من التدريب المعتدل الشدة القلب والأوعية الدموية خمسة أيام في الأسبوع أو 20 إلى 60 دقيقة من ممارسة شدة القوة ثلاثة أيام في الأسبوع. التمرين المعتدل هو أي شيء يحافظ على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى ولكن منخفضة بما فيه الكفاية حيث يمكنك إجراء محادثة لائقة. ممارسة قوية هو أي شيء أكثر كثافة حيث هناك زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب.