كيف تساعد التمرينات على تحسين المزاج

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على الوقاية وإدارة الأمراض الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة. ومع ذلك، فإنه يمكن أيضا تحسين مزاجك، ورفع معنوياتك وتجعلك تشعر أفضل عن نفسك. عند ممارسة الرياضة، جسمك يصدر المواد الكيميائية التي تعزز إحساسك بالرفاه وقمع الهرمونات التي تسبب التوتر والقلق. النشاط البدني هو أداة فعالة ضد الاكتئاب ويمكنك أن تجد العديد من الطرق المختلفة لجعلها هواية ممتعة.

فيديو اليوم

العوامل الكيميائية

ينتج الجسم الإندورفين، وهي مواد كيميائية تقلل من إدراك الألم، وتحسن مناعة وتساعدك على الاسترخاء. الاندورفين هي التعزيز المزاج الطبيعي الذي يعزز مشاعر التفاؤل والارتياح. التمرين يعزز توليد والإفراج عن الاندورفين، مع الحد من نشاط الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي تعزز مشاعر القلق والتوتر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على تحقيق حالة أكثر سعادة من العقل وتحسين نوعية الحياة.

الفوائد العاطفية

الإجهاد يمكن أن يسبب حلقة مفرغة من التفكير السلبي، والأفكار المثيرة للقلق والأعراض الجسدية مثل الانزعاج العضلي، وعسر الهضم والألم. ممارسة يوفر الهاء من همومك، سواء كنت تمارس من قبل نفسك في المنزل أو في شركة من الأصدقاء. كما أنه يتيح لك فرصة للاختلاط. يمكنك المشي في مجموعة، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور دروس مع الأصدقاء. كما يمكنك توسيع دائرة الاجتماعية وتعزيز الروابط مع الناس، وسوف تشعر أنك أكثر سعادة. سوف تفقد الوزن، والحصول على مجرب وأكثر صحة. يمكنك الحد بشكل كبير من خطر الأمراض المزمنة، والتي هي المساهمين الرئيسيين في التوتر والقلق. سوف تشعر أيضا الشعور بالإنجاز كما كنت تعمل بها أصعب لفترة أطول من الزمن.

تمارين مفيدة

ليس عليك أن تنغمس في النشاط البدني تطلب جني الفوائد النفسية من التمارين الرياضية. تقول كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشي، وتمتد، والتمارين العقلية، وتقنيات التنفس وتقنيات الاسترخاء العضلات يمكن أن تكون فعالة في مكافحة الإجهاد. للتخفيف من الإجهاد، وممارسة بطيئة، والاسترخاء التنفس في أي مكان وفي أي وقت. استرخاء العضلات السيطرة هو مقاتلة فعالة أخرى ضد التوتر والقلق. التأمل هو ممارسة مجزية أن يريح عقلك، ويجعلك أكثر إيجابية ويقلل من علامات بدنية من التوتر مثل ارتفاع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. يمكنك أيضا القيام بالأعمال المنزلية مثل البستنة والمنزل، والتي يمكن أن توفر ممارسة كبيرة ورفع معنوياتك.

مضادات الاكتئاب مقابل ممارسة

ممارسة يمكن أن تكون بديلا مفيدا للأدوية المضادة للاكتئاب، وفقا لدراسة عام 1999، التي نشرت أصلا في "أرشيف الطب الباطني."في الدراسة، كان الرجال والنساء الذين استخدموا التمارين الرياضية لمكافحة الاكتئاب وبنفس معدلات نجاح المشاركين الذين استخدموا مضادات الاكتئاب أو مزيج من التمارين ومضادات الاكتئاب، وبعد ستة أشهر، ساهم معظم المشاركين الأصلي في دراسة المتابعة، والتي وجدت أن أولئك الذين عالقون في نظام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كان أقل عرضة للانتكاس إلى الاكتئاب.وفقا لجمعية علم النفس الرياضي التطبيقي، وبرامج التدريب على المدى الطويل من 10 أسابيع أو فترات أطول توفر أفضل دفاع ضد أعراض الاكتئاب. >