كيف يمكن للسباح أن ينحني الجسم

وعادة ما يكون السباحين الإناث نوع الجسم العضلي مع عودة واسعة وقوية الكتفين. هذا النوع من الجسم هو مفيد للسباحة. ومع ذلك، خلال موسم غير موسمها، العديد من السباحين ضئيلة أسفل، رغبة في عدم الحفاظ على اللياقة البدنية العضلات. ومن الشائع للسباحين الإناث لتخفيف الوزن عن طريق التحول من التدريب الوزن إلى القلب من أجل تجنب وضع على أي عضلة إضافية.

فيديو لليوم

تدريبات الوزن

الإناث السباحين في كثير من الأحيان وزن القطار خلال موسم المنافسة لزيادة كتلة العضلات الهزيل، وهو مطلوب لدفع من خلال الماء. إعادة تصميم دورات التدريب الوزن الخاص بك للحد من كمية الوزن الذي تدريب مع، ويقول ديفيد سالو، مؤلف "تكييف كامل للسباحة." توصي سالو بخفض كمية الوزن التي تستخدمها بنسبة 50٪. على سبيل المثال، إذا كنت اضغط على مقاعد البدلاء 150 جنيه خلال موسم المنافسة، والحد من هذا المبلغ إلى 75 جنيه. تجنب القيام أكثر من ثلاث مجموعات من 10 ممثلين، ويقول سالو.

تقليل استهلاك البروتين

خلال موسم المنافسة، يجب أن تستهلك ما يكفي من البروتين لدعم نوع الجسم العضلي. إذا كنت لا تزال تستهلك نفس الكمية من البروتين خلال الموسم، قد يكون لديك صعوبات التخسيس أسفل، وفقا لبيل سويتنهام، مؤلف "بطولة السباحة التدريب." تقليل البروتين الخاص بك يساعدك على إلقاء العضلات غير الضرورية. قاعدة عامة من الإبهام للتخسيس أسفل هو خفض كمية البروتين الخاص بك في النصف، ويوضح سويتنهام.

>

هل القلب

عند تقليل كمية البروتين الخاص بك، سيتم تحويل بعض العضلات إلى الدهون لأنه لا يوجد ما يكفي من البروتين للحفاظ عليه، ويوضح سالو. القلب فعال لحرق الدهون. وعلاوة على ذلك، لا تحفز القلب أو تسهم في نمو العضلات الجديدة، وهو أمر مهم للتخسيس أسفل الرقم العضلي. إذا كان لديك مدرب رياضي، تحدث معه حول تصميم نظام القلب لك لمتابعة.

ما يجب تجنبه

إذا كانت ظهرك وأكتافك ضخمة وتريد تقليل حجمها، فتجنب التمارين التي تعمل في تلك المناطق، كما يقول سوتنهام. والهدف هو تقليم كتفيك والظهر حتى تظهر أقل ضخمة. يمكنك الاستمرار في تدريب بطنك، الساقين والذراعين، ولكن تجنب استخدام الأوزان الثقيلة. كنت تريد تجنب إضافة العضلات الجديدة، ويوضح سويتنهام.