كم من الوقت يستغرق فقدان الانتفاخ والحصول على المعدة المسطحة؟

أي شخص يشرع في برنامج اللياقة البدنية حريصة على رؤية النتائج. هل تسأل نفسك، "كم من الوقت سوف أن انتفاخ المعدة تكون جزءا من اللياقة البدنية الخاص بك؟" على الرغم من أنه من الممكن الحصول على فكرة تقريبية عن كم من الوقت سوف يستغرق للوصول الى الشكل الذي تريده، ليس هناك صيغة مجموعة.

فيديو اليوم

لسوء الحظ، ليس هناك حبة سحرية، إما. كل شخص مختلف. واستجابة الجسم لنظام غذائي، تمارين رياضية وتدريب القلب يعتمد على عدد من الأشياء. العمر، والوضع الحالي وعلم الوراثة كلها تأتي في اللعب. الجواب على كم من الوقت سوف يأخذك لتفقد انتفاخ وتسطح معدتك هو فرد بحيث عليك فقط الغوص في التدريبات الخاصة بك وخطة الأكل الصحي وتجربة النتائج لأنها تأتي.

>

يقول مدرب اللياقة البدنية ومعلم اليوغا ديفيد نوكس، مؤلف كلية الجسد: دليل جديد للحركة في الحياة اليومية: "إن الصبر والمثابرة هما مفتاح التقدم المستمر". "إذا كنت قد حصلت على محمل الجد من الشكل، تحتاج إلى أن تكون صادقة حقا مع نفسك عن حالتك الحالية. الحصول على الكثير من عجلة من امرنا وأنها سوف تكون خطوة واحدة إلى الأمام، ثلاث خطوات إلى الوراء. وأنت حقا لا تريد أن تهمي نفسك مع الإصابة. "

العديد من العوامل تأتي في اللعب عندما تحاول أن تفقد انتفاخ وتسطح معدتك: العمر، وعلم الوراثة وربما أكثر من كل شيء، والحالة كنت في عند بدء تشغيل.

إذا كان الوسط البارد في مقدمة اهتماماتك، فستحتاج إلى مهاجمته على أكثر من واجهة. ممارسة وحدها لن إزميل ملفك الشخصي إذا كنت يعانون من زيادة الوزن. هناك العديد من المتغيرات. لذلك دعونا نلقي نظرة على الركائز الثلاث لفقد انتفاخ.

اقرأ المزيد : 21 اختلافات الجلوس لا تكره تماما

حمية

-> >

الأكل الصحي الصورة الائتمان: أناكوبا / إستوك / جيتي إيماجيس

إذا كنت تميل إلى تراكم الدهون حول الوسط، كنت في خطر لتطوير مقاومة الأنسولين، مقدمة لمرض السكري. ويقول المجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية: "إن نظام التغذية المطلق الرائع أكثر حول التغذية من ممارسة الرياضة". أي كمية من التمارين أب سوف يحرق أي كمية كبيرة من الوزن الزائد. ولكن ما هي أفضل طريقة لانقاص ذلك؟

ببطء!

ويشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إلى أن فقدان 1 أو 2 جنيها في الأسبوع هو معدل آمن لفقدان الوزن. فقدان الوزن بسرعة كبيرة يسبب لك أن تفقد كتلة العضلات أيضا. فقدان الوزن بمعدل تدريجي يحسن فرصك في إبقائه. لفقدان الجنيه، لديك للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك بنسبة 3، 500 سعرة حرارية. حتى إذا كنت خفض بنسبة 1، 000 سعرة حرارية في اليوم، وهذا اثنين جنيه في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى فقدان 20 جنيه، على سبيل المثال، كنت تصل إلى هدفك في 10 أسابيع.

توجد العديد من النظم الغذائية المختلفة، بما في ذلك تلك التي تحد من المغذيات الدقيقة المحددة. وقد تبين أن الحد من تناول الكربوهيدرات للمساعدة في تذويب الدهون في البطن. وجدت دراسة في يونيو 2015 مجلة التغذية أن الناس الذين خفضوا الكربوهيدرات بمقدار معتدل فقدت المزيد من الدهون في البطن من الناس الذين خفضوا الدهون في وجباتهم الغذائية. عالية الدهون، الكربوهيدرات منخفضة جدا يمكن أن تجلب على فقدان الوزن السريع، ولكنها أيضا تحمل مخاطر عالية من انتعاش زيادة الوزن.

وفقا لمراجعة كبيرة لدراسات فقدان الوزن في نوفمبر 2013، علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي ، خلاصة القول هو أن أيا كان النظام الغذائي الذي تختاره، لديك لحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت. في النظام الغذائي، أوصت الدراسة خفض السعرات الحرارية، وخفض استهلاك الدهون وزيادة الألياف الغذائية.

أب التمارين

الدهون الزائدة في المعدة يمكن أن تمتد عضلات البطن، مما تسبب في فقدان لهم لهجة. الكثير من التمارين أب وعد نتائج عظيمة مع القليل من الجهد، ولكن هذا ليس مجرد واقعية. هو أفضل هزيمة الوحش من قبل نظام ممارسة التي تأخذ في الاعتبار ليس فقط جدار البطن الخاص بك، ولكن المدلى بها كله من العضلات التي تدعم الموقف الجيد.

مثل معظم العضلات، وتقاسم المنافع موجودة لتوفير الاستقرار والتنقل، ومرن، تمديد وتدوير الجذع. وهذا يعني القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي تعمل على حد سواء الأجزاء العلوية والسفلية من البطنية المستقيمة، والعضلات ستة حزمة. الجرش والألواح - التي يمكن القيام به في العديد من الاختلافات - العمل المستقيمة البطنية. ولكن، من المهم أيضا لتحقيق التوازن بين هذا مع التمارين التي تعمل المثنية الورك، مثل مصاعد الساق. عند التعاقد من الكثير من الجلوس، فإنها يمكن سحب على العمود الفقري وتسبب آلام أسفل الظهر.

أما بالنسبة إلى السؤال مليون دولار، كم من الوقت يستغرق؟

"كلنا نبدأ في صفحتنا الشخصية الصفرية"، يقول نوكس: "طالما أن شكلك صحيح، ستبدأ عضلاتك في الاستجابة فورا، سواء أكانت مرئية أم لا". نوكس يحكي قصة امرأة في معسكر مدرسة مدرسة الجسم، لمدة ستة أسابيع، لمدة ساعة واحدة في اليوم الالتزام ". وقالت إنها يمكن أن نرى التغيير في كل جزء من جسمها إلا في القيمة المطلقة لها، وفي نهاية المطاف، فإنه يبدو أن كل شيء يحدث مرة واحدة، فجأة، يمكن أن تشعر عضلات البطن لها، في اليوم التالي كانت قياسات أسبوعية، وأنها فقدت سبع بوصات حول خصرها. "

هيت

ويشمل نظام اللياقة البدنية المستديرة التمارين الهوائية والقلبية الوعائية مثل المطاحن أو الدرج بالإضافة إلى تدريب القوة للحصول على معدل ضربات القلب حتى. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل لمدة خمسة أيام في الأسبوع، أو 20 دقيقة من النشاط عالي الكثافة ثلاثة أيام في الأسبوع.

يشمل التدريب الفاصل عالي الكثافة، المعروف أيضا باسم هيت، فترات من الأنشطة عالية الكثافة تتخللها فترات الاسترداد. ويمكن تكييفها لجميع مستويات اللياقة البدنية. التدريبات كثافة أعلى تحفز إفراز هرمونات حرق الدهون التي تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم. قد هيت أيضا تسريع التقدم المحرز الخاص بك.

اقرأ المزيد: هذه التحركات 12 سوف تحصل على مغسلة عبس - نعرض لك كيف!