كم عدد السعرات الحرارية هل يحترق دينيس أوستن في نهاية المطاف الدهون الموقد؟

ر وعد بأن عليك حرق عدد معين من السعرات الحرارية عند القيام التدريبات الخاصة بهم - ولسبب وجيه جدا. عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق أثناء أي تجريب معين يعتمد على عوامل كثيرة جدا لنعد عدد محدد. هذا هو على الارجح لماذا دينيس أوستن "أوتيمات الدهون الموقد" ممارسة دي في دي لا يتضمن تقديرا لعدد من السعرات الحرارية سوف تحرق، ولكن لديك طرق للوصول إلى تقدير تقريبي.

فيديو اليوم

عن البرنامج

بمعنى عام جدا، تجريب دينيس أوستن في نهاية المطاف الدهون الموقد هو عالية الكثافة، عالية التأثير التمارين الرياضية الطبقة. دي في دي هو 45 دقيقة تجريب التي تشمل نوبات عالية الكيك بوكسينغ، التمارين الرياضية خطوة والتحركات التي تحاكي تلك التي قد تفعل في كرة السلة والتزلج والتزحلق على الجليد. هناك أيضا فترات أبطأ خلالها سوف تفعل التدريبات الأساسية، لذلك في هذا المعنى، دي في دي هو أيضا تجريب الفاصل الزمني. في جميع أنحاء تجريب، أوستن يوفر ثلاثة مستويات مختلفة من شدة، مما يسمح للناس من مستويات مختلفة من اللياقة البدنية لاختيار التحركات التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم.

العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية

عوامل عدة تلعب في عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرق أثناء أي نشاط معين. ولعل الأكثر وضوحا هو الوزن. ويمكن للشخص الذي يزن 125 جنيها أن يتوقع حرق ما يقرب من 210 سعرة حرارية خلال جلسة لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة، في حين أن شخص 185 جنيه قد يحرق حوالي 311 سعرة حرارية خلال نفس الجلسة. والعمر والجنس هما أيضا عاملان. بين الرجال والنساء من نفس العمر والوزن، وعادة ما يكون الرجال أكثر العضلات من النساء، لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة من الدهون أنها سوف تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما كنت في السن، كنت تميل إلى حرق السعرات الحرارية أقل. وبطبيعة الحال، فإن الكثافة التي يمكنك القيام بأي تجريب يهم أيضا. إذا اخترت التحركات خطوة أعلى كثافة ظهرت في دي في دي بدلا من تلك أقل كثافة، فمن المرجح أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

>

تعقب معدل ضربات القلب

هل يمكن أن نتوقع حرق ما يقرب من 315 سعرة حرارية في كل دورة من دورات التمارين الرياضية الأكثر تأثيرا إذا كنت تزن حوالي 125 رطلا، وأكثر من ذلك مثل 466 سعرة حرارية لكل جلسة إذا كنت ' تزن 185 رطلا. غير أن هذه التقديرات تقريبية فقط. للحصول على عدد أقرب ارتداء رصد معدل ضربات القلب والتحقق من معدل ضربات القلب ثلاث مرات - كل 10 دقائق بعد أول خمس دقائق من التمرين. ثم قم بإضافة معدلات القلب الثلاثة وقسمة المجموع بمقدار ثلاثة لتحديد معدل ضربات القلب للدورة. أصعب قلبك هو ضخ، والمزيد من السعرات الحرارية عليك أن تكون حرق.

معدل ضربات القلب

بمجرد تحديد متوسط ​​معدل ضربات القلب، استخدم آلة حاسبة على الإنترنت "حرق السعرات الحرارية" لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق على أساس معدل ضربات القلب.على سبيل المثال، إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 30 عاما وتزن 125 جنيها ومتوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء التمرين هو 90 نبضة في الدقيقة، هل يمكن أن نتوقع أن يحرق 3. 5 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. مع معدل ضربات القلب ذهب 110 نبضة في الدقيقة، وكنت حرق حوالي 5. 7 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. هذه الآلات الحاسبة يمكن أن تكون في متناول اليد لتتبع حرق السعرات الحرارية العامة لكل تجريب، ولكن حتى أنها توفر سوى تقدير.