كم من الحليب يجب أن تشرب في سن 50 وأكثر من 50؟

شرب الحليب ليس مجرد فكرة جيدة للأطفال. في كل عام، تشكل العظام الضعيفة حوالي 1. 5 مليون كسور في العظام - 300 ألف كسور في الورك، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على عظامك صحية وقوية مهم خصوصا مع تقدم العمر. شرب الحليب هو وسيلة واحدة للناس 50 سنة أو أكثر للحصول على ما يكفي من الكالسيوم لدعم صحة العظام.

فيديو اليوم

حقائق الحليب

الحليب هو واحد من أفضل مصادر الكالسيوم الغذائية التي يمكن للجسم امتصاصها بسهولة، على الرغم من أنها ليست مثالية. الحليب يحتوي على مستويات عالية من كل من الكالسيوم وفيتامين D، والتي هي أكثر فعالية عندما تؤخذ معا. الحليب كامل الدسم والحليب قليل الدسم يحتوي أيضا على الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ومع ذلك، شرب الحليب غير اللطيف يقدم لك كل الفوائد دون عيب الدهون المشبعة. كما أن الحليب غير الخالي من الدهون هو أيضا أعلى في الكالسيوم من الدهون الكاملة أو الحليب 2٪، مع 302 ملليغرام لكل 8 أوقية بالمقارنة مع 290 ​​للحليب الكامل و 297 ملليغرام للحليب 2٪.

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية. ولكن، عظامك لا تتوقف عن النمو عندما تفعل. ويجري باستمرار هدمها وإعادة بنائها. عندما لا تأخذ في الكالسيوم بما فيه الكفاية، و تجريد أسفل يحدث أسرع من إعادة البناء، وعظامك تصبح مسامية، مما يؤدي بهم إلى كسر حيث عظام صحية لن. وهذا ما يسمى هشاشة العظام وغالبا ما ينظر إليه في الناس مع تقدمهم في السن، خاصة إذا كانوا يعانون من نقص الكالسيوم لسنوات. الحليب هو مصدر ممتاز للكالسيوم جزئيا لأنه يحتوي أيضا على فيتامين D.

فيتامين D

يساعد فيتامين D على دعم الجهاز المناعي. كما أنه يساعد جسدك على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر ضروري للعظام والأسنان القوية. وتشمل مصادر فيتامين (د) التعرض لأشعة الشمس والحليب. ووفقا لجامعة فلوريدا إيفاس التمديد، البالغين حتى سن 70 تحتاج 600 وحدة دولية من فيتامين D يوميا. كوب واحد من الحليب المقوى يحتوي على 100 وحدة دولية من فيتامين د

المبادئ التوجيهية ل 50 وأكثر

المبادئ التوجيهية لكمية الكالسيوم شخص بالغ يحتاج إلى مناقشة. وتوصي الأكاديمية الوطنية للعلوم 000 1 ملليغرام من الكالسيوم يوميا للبالغين الذين يبلغون من العمر 50 سنة و 200 1 ملليغرام يوميا للبالغين الذين تزيد أعمارهم على 50 سنة. وإذا كنت ستحصل على الكالسيوم الغذائي فقط من الحليب، فعليك أن تشرب 3. 25 8 أوقية من الحليب كل يوم في 50 سنة و 4 نظارات يوميا إذا كنت أكثر من 50.