كم بروتين في الشوفان؟

إضافة وجبة من الشوفان إلى النظام الغذائي اليومي الخاص بك هو وسيلة للحصول على المزيد من البروتين قليلا. وبصفة عامة، فإن الشوفان أكثر تجهيزا، والبروتين أقل سيكون لديهم. بغض النظر عن التنوع الذي تختاره، على الرغم من أن الشوفان يمكن أن تعطيك ما يصل إلى 10 في المئة إلى 14 في المئة من احتياجات البروتين الخاص بك لهذا اليوم، إذا كنت تتبع نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

أرقام المغذيات

نصف كوب من الشوفان كله الجاف، الذي يزن 40 غراما، يحتوي على ما يقرب من 6. 75 غراما من البروتين. إذا اخترت الشوفان سريعة بدلا من ذلك، نفس المبلغ يوفر أقرب إلى 5. 5 غرامات. الشوفان الفورية - مثل نوع تجد في الحزم - تعطيك أقل كمية من البروتين، وتوفير 4. 75 غراما من جزء جاف 1/2 كوب.

الشرط الخاص بك

وينصح المنشور "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010" أن 10 في المئة إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من البروتين. لأن البروتين لديه 4 سعرة حرارية في غرام، لنظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية، وتهدف 50 إلى 175 غراما من البروتين يوميا - الطرف الأدنى إذا كنت غير نشط ونهاية أعلى إذا كنت تعمل بها كثيرا.