كم الدهون المشبعة يجب أن يكون لديك يوميا؟

نشرت وزارة الزراعة الأمريكية " ، 2010 "ثلاثة أهداف رئيسية للأمريكيين، واحدة منها هي خفض استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة. للوصول إلى هذا الهدف، يجب أن يعرف الناس كم الدهون المشبعة يجب أن تستهلك في وجباتهم اليومية.

فيديو اليوم

مستويات الموصى بها

توصي إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية بأن يستهلك الأمريكيون أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة ويحلون الدهون المتبقية مع أحماض دهنية غير مشبعة وغير مشبعة. وهذا يعني أنه إذا كنت تستهلك النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية، لا ينبغي أن تأتي أكثر من 200 سعرة حرارية من الدهون المشبعة. وعلاوة على ذلك، هناك 9 سعرة حرارية في كل غرام من الدهون، وهذا يعني ينبغي أن يقتصر تناولها إلى 22 غراما.

الدهون الغذائية المشبعة

يستخدم جسمك كميات صغيرة من الدهون المشبعة لبعض الوظائف؛ ومع ذلك، فإنه يجعل ما يكفي من تلقاء نفسها. لذلك، هناك حاجة قليلة للدهون المشبعة في النظام الغذائي. ونتيجة لذلك، فإن أكاديمية التغذية وعلم التغذية توصي بإبقاء كمية الدهون المشبعة منخفضة قدر الإمكان.

الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة

الدهون المشبعة في النظام الغذائي الأمريكي تستهلك غالبا في الجبن الكامل الدسم؛ اللحوم مثل السجق، فرانكس، لحم الخنزير المقدد والأضلاع؛ زبدة أو سمن. أطباق الدجاج؛ والحلويات أو الألبان القائمة على الحلويات. لذلك بدلا من هذه الأطعمة، ركز نظامك الغذائي على الدهون غير المشبعة وغير المشبعة بصحة القلب، مثل الأسماك الدهنية وزيت الكانولا وزيت الزيتون والمكسرات وزبدة الفول السوداني.