كم يساوي السباحة تشغيل 5 أميال؟
جدول المحتويات:
السباحة والجري كلاهما طرق رائعة لتلبية متطلبات التمرين القلبية الوعائية اليومية. بسبب مقاومة الماء ومشاركة الجسم العلوي والسفلي، والسباحة هي أيضا جيدة كامل الجسم، وتعزيز العضلات النشاط. كما أماكن السباحة تأثير أقل على المفاصل الخاصة بك، بل هو خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة. على الرغم من هذه الفوائد، ومع ذلك، تحتاج إلى السباحة لفترة أطول من الوقت لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تقوم به على مدى 5 ميل.
فيديو اليوم
تشغيل
->
كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء أداء نشاط معين تتغير مع عمرك، وزنك، ومقدار الوقت الذي تنفق عليه، ومستوى شدة التمرين. وبسبب هذا، تشغيل خمسة أميال يحرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية لمختلف الناس وعلى درجات مختلفة. A 150 رطل. شخص، على سبيل المثال، يحرق ما يقرب من 576 سعرة حرارية على مدار الساعة، 5 ميل. تشغيل نفس المسافة في 30 دقيقة يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحترق إلى 612.
سباحة
->
كمية السعرات الحرارية التي تحرق أثناء السباحة هي نتاج نفس العوامل التي تؤثر على نفقات الطاقة الخاصة بك أثناء التشغيل. بسبب تأثيره المنخفض على جسمك، والسباحة يساعدك على حرق السعرات الحرارية أقل في نفس مستوى كثافة وعلى مدى نفس الفترة من الزمن على التوالي. للحصول على 150 رطل. شخص، 30 دقيقة من السباحة بوتيرة معتدلة يحرق ما يقرب من 206 سعرة حرارية، في حين 30 دقيقة بوتيرة قوية يحرق 333. على هذا النحو، فإن هذا الشخص سيكون للسباحة لمدة 80 دقيقة على الأقل بوتيرة معتدلة أو 50 دقيقة بوتيرة قوية لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية على مدار الساعة، 5 ميل المدى.
نوع السكتة الدماغية والسعرات الحرارية
->
في حين أنها إلى حد كبير نتاج الجهد والوقت، كمية السعرات الحرارية التي تحرق أثناء السباحة يتغير مع نوع من السكتة الدماغية التي تقوم بها. في مقابلة عبر الإنترنت مع كيت ريو من "ديلي ميل"، يقول مدرب السباحة ستيف برايس أن السباحين جيدة جيدة حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية كل 10 دقيقة. إذا قمت بإجراء السكتة الدماغية فراشة جيدا، هذه القيمة تزيد إلى 150 سعرة حرارية في 10 دقيقة. تعمل عضلات مختلفة، يحرق الظهر حوالي 80 سعرة حرارية كل 10 دقائق، في حين أن كثيف، صدر جيدا أداء الصدر يحرق فقط 60 سعرة حرارية خلال نفس الفترة من الزمن.
نوع السكتة الدماغية و 5 ميل تشغيل
->
أداء أنواع مختلفة من السكتة الدماغية إما زيادة أو تقليل مقدار الوقت الذي تحتاجه للسباحة لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية كما هو الحال في هورلونغ، 5 ميل المدى.باستخدام القيم المذكورة أعلاه، سباح حرة جيدة يحتاج للسباحة في نفس الوتيرة لمدة 60 دقيقة تقريبا لحرق بقدر تشغيل 5 ميل. من خلال أداء الفراشة بدلا من ذلك، يمكنك تقليل السباحة الخاص بك إلى 40 دقيقة أثناء حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية. يستغرق السباحون الجيدون أكثر من 70 دقيقة للحصول على تدريبات مكافئة، بينما يحتاج السباحون إلى السباحة لمدة 100 دقيقة تقريبا لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية كما هو الحال في المدى 5 ميل.
