كم الوزن يجب أن تجعد على اثنين من شريط حليقة المسلحة؟

العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والساعدين هي العضلات الرئيسية من ذراعيك التي تحتاج إلى تدريب القوة وتكييف. مجموعة متنوعة من الضفيرة العضلة ذات الرأسين، الساعد حليقة وتمارين الصحافة مقاعد البدلاء يمكن أن توفر تجريب الأمثل لهذه المجموعات العضلات وبالتالي تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم. وغالبا ما تستخدم الدمبل، والحديد وقضبان حليقة لتحقيق المواقف اليد المناسبة خلال تمارين الجزء العلوي من الجسم.

>

فيديو اليوم

ذراعين الضفيرة

أشرطة حليقة هي أقصر وأخف وزنا من الحديد العادي مع زوايا متناظرة التي تساعدك على تحويل مواقف الساعدين والمعصمين خلال المرفق انثناء وتمارين التمديد. قد تساعد أيضا الزاوية الداخلية البطيئة لقبضك على شريط تجعيد الذراعين على التغلب على الكوع أو ألم المعصم وعدم الراحة المرتبط بإصابات الإفراط في الاستخدام وتشوهات التشريحية.

الوزن

شريط الضفيرة الأولمبية أخف بكثير من الحديد، ويزن فقط 15 إلى 20 جنيه، وحوالي 47 إلى 48 بوصة طويلة. وبالتالي، يمكن أن تستخدم لرفع الأوزان أقل من 45 رطلا كذلك. أقصى قدرة الوزن لمعظم القضبان حليقة القياسية حوالي 200 جنيه. قضبان الضفيرة القياسية ذات الذراعين لها كم 1 بوصة على كل طرف، وتقبل أي لوحات الوزن القياسية. وتستخدم هذه عادة في صالات رياضية المنزل. الحانات الأولمبية حليقة لديها كم 2 بوصة، وأنها مصممة لاستيعاب لوحات الوزن أكبر قليلا التي توجد عادة في الصالات الرياضية.

اختيار الوزن

في حين أن القضبان والذراعين ذات الذراعين لديها قدرة واسعة، فإن نوع الوزن الذي تختاره يعتمد على قدرتك الفردية ومستوى اللياقة البدنية. إذا كنت مبتدئا، قد تبدأ مع 10 جنيه الوزن لوحات. تذكر أن الشريط نفسه يزن حوالي 15 إلى 20 جنيه. إذا كنت قد تم القيام بتمارين الذراع العليا، قد تبدأ النظام الخاص بك عن طريق اختيار الوزن الذي فشلت في رفع ما يقرب من 8 التكرار. يمكنك تقليل الوزن للمجموعات المتعاقبة، 5 جنيه في المرة الواحدة. يمكنك زيادة الوزن مرة واحدة كنت قادرا على رفع هذا الوزن بشكل مريح.

نصائح

ابدأ دائما تدريبات الذراعين على ذراعين تحت إشراف مدرب. وهذا سوف تساعدك على تطوير الحركات بشكل صحيح لتحقيق أقصى قدر من الفوائد. فإنه من الصعب جدا أن نعلم العادات ممارسة سيئة، لذلك تعلم تقنية ممارسة الحق من البداية. تجنب الإفراط في تدريب هذه المجموعات العضلات الصغيرة لمنع الإصابات.