كيف يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت من الرابحين الثابت؟

إذا كنت تريد أن تضع على كتلة العضلات، قد يميل إلى ضرب الصالة الرياضية يوميا لساعات في وقت واحد. ومع ذلك، فإن هذا يمكن أن تعمل في الواقع ضدك - كلما كنت تعمل بها، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق، مما يجعل الأمر أصعب بالنسبة لك للحصول على الوزن. وعلاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي التدريب المفرط إلى الإصابة. بدلا من الإفراط في عضلات العضلات، وضع نظام ممارسة مصممة لمساعدتك على معظم تصل ببطء وأمان.

>

فيديو اليوم

تدريبات القوة تدريب

إذا كنت من الرابحين الثابت، يجب أن يكون تدريب القوة التركيز الأساسي في الصالة الرياضية، منذ رفع الأوزان يساعدك على بناء كتلة العضلات. ضرب الصالة الرياضية لتدريب القوة أربع مرات في الأسبوع وعدم ممارسة مجموعات العضلات نفسها يومين على التوالي. بدلا من ذلك، القيام بتمارين التي تركز على الجزء العلوي من الجسم يوم واحد، الجزء السفلي من الجسم الخاص بك المقبل ومن ثم تعطي لنفسك يوم للراحة. يمكنك استخدام الأوزان الحرة أو آلات الوزن أو حتى دورة بين البلدين. اختيار الوزن أو مستوى المقاومة يمكنك رفع 10 إلى 12 مرات دون توقف، والعمل طريقك تصل إلى 2-3 مجموعات من التكرار لكل ممارسة.

التمارين الرياضية

في حين أن التدريب على الوزن سيكون التركيز الأساسي الخاص بك، لا قطع التمارين الرياضية تماما. على عكس شخص يحاول أن يخسر أو الحفاظ على الوزن، لن تحتاج إلى القيام تجريب القلب في كثير من الأحيان أو طويلة، ولكن الحفاظ على هذا النوع من التمارين الرياضية في روتينك سيحسن القدرة على التحمل لتدريب القوة. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم القيام كثيرا، لأن هذا سوف يحرق السعرات الحرارية وتجعل من الصعب بالنسبة لك للحصول على الوزن. يجب على الرابحين الصعبة ضرب الصالة الرياضية للتدريبات الهوائية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وأداء التمرين على مستوى كثافة معتدلة لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

أهمية النظام الغذائي

التمرين هو جزء فقط من معادلة كسب الوزن - ما تأكله يلعب دورا حيويا كذلك. يمكنك رفع الأوزان كل ما تريد، ولكنك لن حزمة على أي جنيه إذا كنت تستخدم ما يصل السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ في. لوضع على رطل في الأسبوع، وسوف تحتاج إلى استهلاك 500 سعرة حرارية أكثر يوميا من جسمك الحروق. إذا كان هذا يبدو وكأنه الكثير، حاول التسلل السعرات الحرارية في وجبات الطعام الخاصة بك عن طريق إضافة الجبن والمكسرات المفروم والفواكه المجففة إلى العناصر التي تأكل بالفعل. التركيز على إضافة المزيد من الهزيل، الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي سوف تساعد على بناء العضلات، في حين قطع من القمامة، وهذا سوف يسبب لك فقط للحصول على الدهون.

اعتبارات إضافية

إذا كنت غير متأكد من الوزن الذي يجب رفعه أو كيفية القيام بممارسة معينة، استشر مدرب في الصالة الرياضية الخاصة بك. الفشل في استخدام شكل مناسب أو محاولة لرفع أكثر من اللازم في وقت قريب جدا يمكن أن يزعج العضلات الخاصة بك، مما اضطر لك أن تأخذ استراحة من التدريبات وإطالة جهودك في اكتساب الوزن.أيضا، بعض أنواع الجسم الناس تجعل من الصعب بالنسبة لهم للحصول على الوزن. تحدث مع طبيبك حول كم يجب أن تزن، وكذلك مدى السرعة التي يجب أن تحصل على جنيه.