كيف يحصل "كروسفيت" السريع على شكل؟

النادي الأهلي هو برنامج القوة والتكيف المستخدمة من قبل الجيش وضباط الشرطة والرياضيين وممارسة التمارين الرياضية. تصميم برنامج تجريب يجذب مجموعة واسعة من أتباعه، جنبا إلى جنب مع الأداء، والصحة والعافية الفوائد التي تحدث نتيجة لذلك. كروسفيت يعطي بعض الفوائد بسرعة، ولكن يهدف إلى الحفاظ على لياقتك وصحية على مدى حياتك.

فيديو اليوم

المهارات الفيزيائية

يتم اختيار برنامج تجريب النادي الأهلي والتمارين الفردية وتصميمه لغرض محدد - لتعظيم لياقتك عن طريق بناء 10 المهارات البدنية العامة. وتشمل هذه المهارات التحمل القلبية التنفسية، والقدرة على التحمل، والقوة، والسرعة، وخفة الحركة، والطاقة، والمرونة والتوازن والدقة والتنسيق. على سبيل المثال، يستخدم النادي الأهلي تشغيل والتجديف لبناء القدرة على التحمل القلبية التنفسية والقدرة على التحمل جنبا إلى جنب مع تمارين رفع الاثقال مثل يجلس القرفصاء و ديادليفتس لبناء القوة. فمن الممكن للمبتدئ الذي يتبع البرنامج لمعرفة الفوائد والمزيد من تعريف العضلات في اقل من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.

فوائد طويلة الأجل

في حين أن بعض الأفراد قد يواجهون تغييرات كبيرة على مستوى اللياقة البدنية في غضون أسابيع قليلة بعد بدء برنامج النادي الأهلي، فإن برنامج النادي الأهلي مصمم لبناء حياة صحية وعافية. إن تحسين جميع المهارات الجسدية العشرة إلى أقصى قدر ممكن من القدرات لا يمكن إكمالها بشكل واقعي في غضون عدة أسابيع أو حتى عدة أشهر. بدلا من ذلك، فإنه يأخذ الالتزام والتفاني على المدى الطويل الذي يمتد مدى الحياة. هذا النهج مدى الحياة للحصول على شكل يدور حول سلسلة من المرض والعافية. برنامج كروس فيت يجمع بين عناصر مختلفة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة لتحسين العافية مع تجنب المرض.

التدرجية

بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو مستوى القدرة، يمكنك إكمال تدريبات النادي الأهلي. ويتحقق ذلك من خلال تصميم التدريبات الفردية للتدرجية العالمية. لتوسيع التدريبات، يتم تعديل الحمل وشدة، وليس البرنامج العام. على سبيل المثال، فإن رياضي النخبة استخدام الأحمال الثقيلة في كثافة أعلى من شخص يبحث لانقاص وزنه. ونتيجة لذلك، يحسن مستوى لياقتك باستمرار كما يتكيف جسمك إلى التدريبات.

التقدم

كل تجريب داخل برنامج النادي الأهلي هو قابل للقياس وقابلة للتكرار. وتشمل التقنيات الشائعة لقياس أداء التمرين الوقت والوزن والجولات والمسافة أو التكرار. يستخدم النادي الأهلي سلسلة من التدريبات اسمه يسمى "الفتيات" و "الأبطال" كما التدريبات القياسية لتتبع ومراقبة نجاحك والأداء. يمكنك إجراء تمرين أو ممارسة محددة في بداية الشهر للحصول على معلومات أساسية ثم إجراء ذلك مرة أخرى خلال ستة أسابيع للاطلاع على تقدمك.على سبيل المثال، يتم تنفيذ تجريب "انجي" في أسرع وقت ممكن مع 100 بولوبس، 100 بوشوبس، 100 سيتوبس و 100 يجلس القرفصاء.