كيف يؤثر الجري على نمو العضلات الساق

عند تصنيف أنواع من التمارين الرياضية، تشغيل عادة ما يعتبر النشاط الهوائي. انها فعالة للغاية في حرق الدهون و، كنوع من النشاط القلب والأوعية الدموية، فإنه يعمل قلبك والدورة الدموية. من ناحية أخرى، العديد من الرياضيين يعتقدون في تمارين بناء العضلات كما اللاهوائية، وأنشطة تدريب القوة. في الحقيقة، العديد من أشكال التمارين الرياضية تقدم كلا النوعين من التمارين الرياضية. تماما مثل تدريب الوزن، تشغيل منتظم يزيد كتلة العضلات. نتوقع أن نرى تغيير معين على ساقيك.

فيديو اليوم

عضلات الساق السفلى والسفلية

حركة الركض تعمل في المقام الأول عضلات الساق السفلي، وخاصة العجول. لمسافات طويلة تشغيل عموما يتطور الساقين الهزيل والعضلات مع العجول وضوحا. إذا كان لديك عضلات الرضيع المتقدمة للغاية، والتحمل تشغيل تجلب التركيز أسفل أسفل على ساقك وإنتاج اللياقة البدنية أكثر توازنا. من ناحية أخرى، فإن الحركة المتفجرة المستخدمة لبدء سباق يعتمد أيضا على عضلات الفخذ.

سريع نشل وبطيئة نشل العضلات

البشر لديهم نوعين من ألياف العضلات: سريع نشل، أو نوع إي. وبطء نشل، أو نوع I. لأنشطة مثل تشغيل المسافة، وكنت تعتمد عادة على بطء نشل ألياف العضلات، والتي تسمح لك للحفاظ على حركات أقل كثافة على مدى فترة أطول. على النقيض من ذلك، فإن العضلات نشل سريع مفيدة للحركات المفاجئة، وقوية، مثل كسر في سباق. قد تكون عضلات عضلاتك أكثر سرعة أو بطيئة نشل الألياف، بغض النظر عن عادات التمرين. يولد معظم الأفراد بكمية أكبر من واحد أو آخر. ومع ذلك، فإن الممارسة المنتظمة في نوع معين من النشاط، مثل الجري، وتطوير نوع الألياف العضلية المقابلة.

مشاكل العضلات الساق

الجري يضع الكثير من الضغط على عضلات الساق ويتطلب القليل نسبيا من العضلات على طول الجزء الأمامي من الساق. ونتيجة لذلك، فإنه من الشائع نسبيا للعدائين لتطوير الانقسامات شين، سلالة على طول شين. أحيانا يسبب التوتر حتى الكسور الصغيرة على طول الساق. يمكنك تجنب المشكلة من خلال بناء ممارسة الجري تدريجيا. السبب الرئيسي للمشكلة بين المبتدئين هو وضع هدف التدريب الخاص بك عالية جدا، في وقت قريب جدا. كلما قمت بتشغيل، يجب أيضا أن تأخذ من الوقت لتمتد عضلات الساق الخاص بك، تدفئة لهم وتبريد لهم بعد ذلك.

تشغيل حافي القدمين

أقلية من العدائين تختار ممارسة دون حذاء، وفقا لتقاليد الشعوب القديمة، قبل ظهور الأحذية. يدرس مختبر علم الأحياء العظمي بجامعة هارفارد الأنماط المذهلة للقدم على الأرض بين العدائين حافي القدمين. الأدلة غير حاسمة على غرار حافي القدمين المثالي على غرار تشغيل. ومع ذلك، يفترض المختبر أن القدم الأمامية والقدم في منتصف القدم تظهر لتخفيف إصابات الإجهاد.بدلا من التركيز على العمل في عضلة الساق، ويبدو نمط خطوة للعمل عضلات القدم أكثر كثافة. قبل اعتماد نمط تشغيل جديد أو تسليط حذائك، استشر طبيب أو أخصائي مؤهل.