كيف تؤثر مواسم سيزونز

معظم الناس تواجه نوعا من التغيير في مزاجهم وسلوكهم عندما تتحول الفصول. التحولات في كمية الضوء البيئي المتاحة خلال المواسم قد يكون لها تأثير عميق على كيمياء الجسم. يلاحظ بعض الأفراد انخفاضا في مستويات الطاقة ويتطلب المزيد من النوم مع انخفاض الضوء. وتشمل التغيرات السلوكية المحتملة الأخرى العزلة عن العائلة والأصدقاء، أو زيادة في استهلاك المواد الغذائية والكافيين.

>

فيديو اليوم

الموسمية البشرية

أقوى دليل على الموسمية البشرية يأتي في شكل الكساد في فصل الشتاء، أو اضطراب الموسمية العاطفية (ساد). عادة ما يعاني الأفراد المصابون بالاضطرابات النفسية الحادة من نوبات الاكتئاب التي تبدأ في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء، ويبدأون في الشعور بالتحسن عندما يقترب الربيع أو الصيف. يمكن أن يعيش في منطقة شمال مع الشتاء القارس والظلام الدامس يمكن أن تؤثر على مستويات الميلاتونين الخاص بك، وهو هرمون يؤثر على النوم. عندما تنخفض ساعات النهار، تزيد مستويات الميلاتونين، مما قد يسبب التعب والاكتئاب لبعض.

يعيق الظلام الممتد أيضا إيقاع الجسم الإيقاعي لأن انخفاض التعرض لأشعة الشمس يقول للجسم أن يكون نائما عندما يجب أن يستيقظ. ضوء يوفر لك الإشارات البيئية التي تؤثر على تمدد التلميذ، واليقظة، ومعدل ضربات القلب ومستويات الميلاتونين. في الواقع، فإن الضوء الذي يدخل شبكية العين في الواقع يضع إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك.

هذا الرد على المواسم يمكن أن يحدث في الاتجاه المعاكس عندما يتحول الطقس دافئ ومشمس، ويبدأ جسمك تلقي التعرض الموسعة للضوء. بعض الأفراد يعانون من الأرق، أو تصبح أكثر قلقا، وتعكر المزاج، وفرط النشاط خلال فصلي الربيع والصيف. ويسمى هذا الشرط الاضطراب العاطفي الموسمية العكسي.

العلاج

إيقاع الساعة البيولوجية لكل شخص يختلف، تبعا لعلم الوراثة والظروف البيئية. بالإضافة إلى ذلك، مع زيادة التحضر، يميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت في العمل في الداخل في مكاتب بلا نوافذ مما كانت عليه في العصور الماضية. ويمكن أن يؤدي عدم وجود ضوء الشمس الناتج إلى انخفاض في مستويات الجسم من فيتامين D والسيروتونين والدوبامين، والتي يمكن أن تؤثر على كيمياء الدماغ.

وقد وجد أن العلاج بالضوء أو العلاج بالضوء مفيد للغاية لتخفيف بعض أعراض الاكتئاب. يستخدم العلاج الخفيف الأضواء الاصطناعية لتقليد الضوء من الهواء الطلق، مما يؤدي إلى تغييرات في الدماغ التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات السيروتونين والدوبامين. يمكنك أيضا استخدام المحاكاة الفجر التي تحاكي شروق الشمس لمساعدتك على الاستيقاظ دون الشعور بالذعر. ثلاثون دقيقة من التمارين اليومية يمكن أن تساعد أيضا على توازن كيمياء الدماغ وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك. في الحالات الأكثر اعتدالا من ساد، إضافة الأحماض الدهنية أوميغا 3 إضافية إلى اتباع نظام غذائي متوازن بالفعل وقد تبين لتخفيف بعض أعراض الاكتئاب.إذا لاحظت أنك تعاني من نمط موسمي من الاكتئاب في فصل الشتاء وتشعر بأن الأعراض شديدة، وطلب المساعدة من المهنية. حاول الاحتفاظ بمجلة للتغييرات السلوكية بحيث يمكنك تقديم معلومات دقيقة عن الأعراض إلى طبيبك. ممارسة نمط حياة صحي كل يوم بحيث يمكنك التمتع كل موسم من السنة.