كيف يمكن بعد فترة وجيزة من الحمل بدء بيكرام يوغا؟

بيكرام يوغا حار، تتطلب سلسلة مضنية، 26 وضعية أدخلت إلى الولايات المتحدة من قبل بيكرام تشودري، اليوغيس لممارسة في غرفة ساخنة إلى حوالي 105 درجة. النساء الحوامل يمكن القيام به أداء بيكرام اليوغا حتى مواعيد تسليمها باستخدام التعديلات الموقف. مدى سرعة العودة إلى أو بدء بيكرام فئة اليوغا بعد الولادة هو شيء لمناقشة مع طبيبك، ولكن العديد من العوامل قد تؤثر على قراركم.

>

فيديو اليوم

توصيات

"إذا كان تسليمك صحي وطبيعي، ابدأ اليوغا لحظة الخروج من السرير"، وينصح تشودري في كتابه "بيكرام's بيجينينغ يوغا صف دراسي." "هل كل التمارين من اليوم الثالث، لا توجد مشكلة". الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد، أكوغ، لا يقدم أي مبادئ توجيهية ثابتة حول متى يعود إلى ممارسة غير التشاور مع طبيبك، "تبدأ عندما كنت تشعر بذلك" وعلاج نفسك بلطف في البداية - وخاصة إذا كنت 'إعادة جديدة لهذه الممارسة. قد يكون من ذوي الخبرة بيكرام يوجيس الذين يمارسون خلال فترة الحمل قادرة على العودة بسرعة نسبيا.

التعديلات

بعض الأطباء ينصحون الأمهات الجدد لتجنب ممارسة المواقف التي تضع الوركين فوق الرأس حتى لوشيا - التفريغ الدموي الخفيف الذي يحدث بعد الولادة كما يشفي الرحم نفسه - قد توقف ، ويلاحظ بيكرام يوجا من فانكوفر. هذا هو لتجنب الانسداد الرئوي، والتي على الرغم من نادرة جدا، هو الأكثر شيوعا في الأسابيع الأربعة الأولى بعد الولادة في النساء اللاتي أجريت لهن عملية جراحية في البطن، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة تخثر الدم والإرقاء". أربعة المواقف في سلسلة بيكرام تتطلب مثل هذه المواقع: اليدين إلى قدم بوس، الدائمة الساق تمتد تمتد بوس، الدائمة رئيس الساق منفصلة إلى الركبة تشكل والأرنب. مدرب بيكرام الخاص بك يمكن أن تشير التعديلات إذا كان ذلك مناسبا في الظروف الخاصة بك.

بيكرام بعد الجراحة

إذا كان لديك عملية قيصرية، بضع الفرج أو تدخل جراحي آخر أثناء الولادة، قد تحتاج إلى الانتظار لفترة أطول بكثير - حتى يتم شفاء أي شقوق تماما - قبل العودة لممارسة. من المهم جدا الحصول على موافقة الطبيب لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية. الشفاء الكامل يمكن أن يستغرق ثلاثة إلى ستة أشهر، على الرغم من أنه قد يسمح لك أن تبدأ في وقت سابق. عندما تحصل على موافق للعودة، تشودري ينصح بأن "تقتصر نفسك على الحد الأدنى تمتد" والعمل تصل إلى كامل تمتد تدريجيا. يمكنك أيضا اختيار لإجراء التعديلات الموقف للحمل إذا وجدت لهم أكثر راحة.

اعتبارات عملية

إذا كنت ترضعين من الثدي، فقم بتمريض طفلك قبل الفصل لتثبيط التسرب - على الرغم من أن أحد مزايا ممارسة اليوغا الساخنة هو أن العرق الوفير يمكن أن يخفف أي تسرب يحدث.ينصح أكوغ ارتداء حمالة الصدر أو اليوغا أعلى التي توفر الكثير من الدعم، لأن ثدييك من المرجح أن تكون أكبر وأثقل من المعتاد. لإخفاء منصات صحية ضخمة إذا كنت لا تزال تستخدم لهم لنزيف ما بعد الولادة، في محاولة ارتداء زوج من السراويل اليوغا وثيق المناسب مع الثاني، زوج أكثر مرونة عليها.