كيف ستشعر قريبا بمزايا المغنيسيوم؟

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة الموسوعة الطبية على الانترنت مدلين بلوس ، المغنيسيوم هو المغذيات الأساسية التي تساعد على إنتاج البروتين، والانكماش والاسترخاء من العضلات وظائف الانزيم. يتم العثور على المغنيسيوم في الأطعمة مثل الهلبوت والخضروات الورقية الخضراء والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات ومنتجات الصويا والحبوب الكاملة. تحتوي معظم المكملات الفيتامينات أيضا على المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم، يمكن أن تعاني من آثار جانبية خطيرة، لذلك تحدث مع طبيبك حول طرق لزيادة المغنيسيوم في جسمك.

>

فيديو اليوم

الأعراض

إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من المغنيسيوم على أساس يومي، يمكن أن تعاني من أعراض مبكرة أو معتدلة أو شديدة من نقص المغنيسيوم. وفقا لمدلين بلس، الأعراض المبكرة من نقص المغنيسيوم تشمل العضلات الوخز، ضعف الإدراك، التهيج، التعب والارتباك، في حين أن الأعراض المعتدلة والمتنقلة تشمل سرعة ضربات القلب، خدر، وخز، الهلوسة والهذيان.

أساسيات

طول الفترة الزمنية التي يستغرقها تقليل أعراض نقص المغنيسيوم بعد زيادة استهلاك المغنيسيوم يعتمد على الطريقة المستخدمة لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم. وتفيد المعاهد الوطنية لمكتب الصحة للمكملات الغذائية أنه إذا كانت مستويات المغنيسيوم في الجسم منخفضة، فإن زيادة تناول الطعام من المغنيسيوم من الأطعمة قد لا تكون كافية للمساعدة في استعادة مستويات المغنيسيوم إلى كميات طبيعية والمغنيسيوم عن طريق الوريد أو أقراص المغنيسيوم وصفة طبية قد يشار من قبل طبيبك.

اعتبارات

إذا كان طبيبك يوصي بالمغنيسيوم الوريدي للمساعدة في زيادة مستويات المغنيزيوم في الدم، فمن المرجح أن تشعر بمزايا حقن المغنيسيوم بعد حدوثها مباشرة، على الرغم من أن الوقت المحدد الذي يستغرقه قد يختلف. بالمقارنة مع استهلاك المغنيسيوم من الأطعمة، حقن المغنيسيوم في الوريد أو أقراص المغنيسيوم وصفة طبية هي وسيلة أسرع وأكثر فعالية للمساعدة في زيادة مستويات المغنيسيوم في الدم ومخازن المغنيسيوم في الجسم.

توصيات

للمساعدة في الحد من الآثار الجانبية غير السارة والخطيرة من نقص المغنيسيوم، تستهلك كميات كافية من المغنيسيوم على أساس يومي في النظام الغذائي الخاص بك أو من خلال المكملات الغذائية. ووفقا لمعهد الطب، أوصى المغنيزيوم البدلات الغذائية للمغنيسيوم هي 400 ملليغرام يوميا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30، 420 ملليغرام في اليوم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 وما فوق، 310 ملليغرام يوميا للنساء من سن 19 إلى 30، 320 ملليغرام لكل يوم للنساء البالغات 31 سنة فما فوق و 350 ملليغرام يوميا للنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة و 360 ملليغرام يوميا للنساء الحوامل اللواتي يبلغن 31 سنة وما فوق 310 ملليغرام يوميا للنساء المرضعات من 19 إلى 30 و 320 ملليغرام يوميا للتمريض النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 31 وما فوق.