كيف يتغير المراهقون في المعدة خلال ثلاثة أشهر

في سن المراهقة، قد تكون قد وضعت وعي حاد لكيفية نظرتك وما إذا كنت تناسب مع الحشد. قد تجد نفسك تقارن جسمك مع زملائك وترغب في تغيير أشياء محددة عن نفسك. في حين أن المراهقين الذكور قد ترغب في انتفاخ العضلات والقدرات الرياضية الممتازة، والمراهقات الإناث قد ترغب في اللياقة البدنية ضئيلة مع البطن مسطحة ومنتغمة. سواء كنت تستعد لقضاء عطلة الصيف، أو الرقص المدرسة أو التخرج، يجب أن تكون قادرة على تسطيح البطن الخاص بك في ثلاثة أشهر.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. حتى لو كنت تفعل مئات من التمارين البطن في اليوم، معدتك لن تكون مسطحة تماما إذا كان لديك الدهون الزائدة حول البطن. الهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من ممارسة القلب المعتدل كثافة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر بأكملها. وتشمل الأفكار الركض والسباحة وركوب الدراجات والرقص والتزلج أو المشاركة في الألعاب الرياضية.

الخطوة 2

خصص 15 دقيقة لممارسة البطن المستهدفة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. في نهاية ثلاثة أشهر، كنت قد سجلت 9 إلى 12 ساعة من العمل في البطن مخصصة. المجلس الأمريكي على ممارسة يحدد أعلى ثلاثة تمارين البطن الأكثر فعالية مثل أزمة دراجة، كرسي الكابتن وممارسة الكرة الأزمة. وتشمل الأفكار ممارسة إضافية الجرش العادية، أزمة عكسي واليوغا لوح. يمكن لمدرب اللياقة البدنية في مدرستك مساعدتك على تطوير روتين ممارسة البطن.

الخطوة 3

إضافة واحد أو اثنين من التدريبات البطن إضافية في الأسبوع في الشهر الثالث إذا لم تكن راضيا بعد بطنك. على الرغم من أنك لا ينبغي أن نتوقع أن تلبي تماما أهدافك في غضون شهرين فقط، يجب أن تكون جيدا في طريقك إلى تحقيق مسطحة، منغم المعدة. يمكن 15 إلى 30 دقيقة إضافية من ممارسة البطن في الأسبوع خلال الشهر الماضي تساعد حقا لهجة بطنك.

الخطوة 4

خفض كمية الصوديوم والسكر في النظام الغذائي الخاص بك، وكلاهما يساهم في النفخ في البطن. في بداية خطة لمدة ثلاثة أشهر، بدء القضاء على الصوديوم ببطء. بدلا من تناول البيتزا والبطاطا المقلية والحليب لتناول الغداء، اختر السندويشات شغل الخضروات على خبز الحبوب الكاملة مع الفواكه الطازجة على الجانب. مساعدة في إعداد وجبات الطعام في المنزل، وذلك باستخدام الأعشاب والتوابل إلى الأطعمة نكهة بدلا من الملح. كما يمكنك الانتقال إلى أشهر اثنين وثلاثة، والقضاء على الأطعمة الإضافية من النظام الغذائي الخاص بك - مثل الحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة والجبن. كما ينتهي الشهر الثالث الخاص بك، يجب أن يكون فقط تناول الطعام السريع والحلويات والحلوى ورقائق نادرا، إذا كان من أي وقت مضى.

الخطوة 5

مبادلة الصودا والعصائر السكرية ومشروبات الطاقة للمياه، بدءا من اليوم الأول. على الرغم من أنك يمكن أن تنغمس كل مرة واحدة في حين، هذه المشروبات غالبا ما تحتوي على السكر والصوديوم والكربونات، وكلها تسهم في الانتفاخ.المياه، من ناحية أخرى، يساعد على التخلص من السموم من النظام الخاص بك ويسهم في المعدة تملق. خلال الشهر الأول، قد تبدو هذه الخطوة صعبة - بل وربما مستحيلة. ولكن كما كنت تتحرك إلى أشهر اثنين وثلاثة، الرغبة الشديدة لهذه المشروبات الحلو والكافيين مليئة يجب أن تنخفض بشكل كبير. إذا لزم الأمر، إضافة الفاكهة الطازجة إلى الماء لتعزيز نكهة وجعلها أكثر إثارة للاهتمام.

الخطوة 6

احصل على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. وفقا لموقع الجمال الحقيقي، وجدت دراسة في جامعة شيكاغو أن الناس الذين لم يناموا بما فيه الكفاية كانوا أكثر عرضة للانخراط في تناول الطعام العاطفي على مدار اليوم. على الرغم من أن أيامك وليالك على الأرجح مليئة الأكاديميين والأنشطة اللامنهجية، تخطط للوصول إلى السرير في ساعة لائقة كل ليلة. كما هو الحال مع مياه الشرب، والحصول على ما يكفي من النوم يجب أن تبدأ في اليوم الأول وتستمر حتى نهاية الشهر الثالث الخاص بك. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب الحصول على قسط كاف من النوم في البداية، يجب أن يصبح جدول نومك بعد النوم معتادا في الأسبوع الثالث أو الرابع.

نصائح

• لأن الجسم كل شخص مختلف، فإنه من الصعب القول أن كل واحد في سن المراهقة يمكن أن يحقق معدته مسطحة في ثلاثة أشهر. حتى لو كنت تتبع اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على ما يكفي من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإنه قد يكون من الصعب تحقيق المعدة مسطحة تماما في ثلاثة أشهر فقط. ومع ذلك، بعد هذه الخطوات يجب أن تضع لكم جيدا في طريقك إلى تحقيق بطن أحلامك. إذا لم تكن راضيا عن نتائجك في نهاية الشهر الثالث، فاستمر في اتباع نفس الروتين حتى أنت.

التحذيرات

• غالبا ما تكون سنوات المراهقة في سن المراهقة العديد من التغيرات الجسدية التي يمكن أن يؤثر بعضها على طريقة توزيع الوزن والدهون عبر الجسم. إن الوصول إلى المعدة المسطحة لا يستحق أبدا اتخاذ تدابير متطرفة مثل تخطي الوجبات، أو الرمي بعد تناول الطعام، أو تناول حبوب الحمية أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. هذه السلوكيات يمكن أن تكون خطيرة للغاية على صحتك وسلامتك. إذا كنت قلقا بشكل خاص بشأن الوزن الزائد حول معدتك، تحدث مع طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية في مدرستك.