كيفية تجنب تشنجات بينما لعب كرة السلة

كرة السلة يتطلب درجة عالية من التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية. تشغيل المحكمة، دفع الممرات والقفز لاطلاق النار كل تتطلب استخدام الجسم بأكمله. تشنجات هي لعنة أي رياضي، ولكنها ضارة بشكل خاص خلال لعبة عالية الحركة مثل كرة السلة. سواء كنت تعاني من تقلصات في الجانب الخاص بك أو معسر في ساقك، وتعلم لتجنب تقلصات تماما يعني كنت قادرا على اللعب في أعلى شكل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تستهلك مشروب رياضي يحتوي على كل من الصوديوم والبوتاسيوم قبل أن تبدأ اللعب بكرة السلة. عندما تلعب الرياضة، وخاصة واحدة كما يسير بخطى عالية مثل كرة السلة، وكنت العرق. في حين يتم استبدال المياه التي تخسرها من خلال العرق بسهولة من خلال الماء، تحتاج أيضا إلى استبدال الصوديوم والبوتاسيوم فقدت من خلال العرق، وخصوصا عندما لعب أطول من 90 دقيقة. تبدأ مع مشروب الرياضية لبناء مخازن لك على حد سواء.

الخطوة 2

تناول وجبة خفيفة صغيرة عالية في الكربوهيدرات المعقدة لتنشيط جسمك قبل التدريبات. يمكن أن يكون تشنجات نتيجة لفرط، لذلك بناء الطاقة الخاصة بك مسبقا يساعد على درء العضلات والجسم التعب ما تقومون به. كل المفرقعات القمح والجبن، قطعة من الفاكهة أو خبز القمح الكامل وزبدة الفول السوداني كلها تساعد على تغذية الجسم ومنع التشنجات.

الخطوة 3

شارك في لعبة ما قبل الاحماء قبل أن تبدأ اللعب. تسخين العضلات يساعد على منع الإصابة والتشنجات من التواء الرباط والسلالة. وينبغي أن تشمل الاحماء كل من خمس دقائق من النشاط القلب والأوعية الدموية الخفيفة وتمتد ثابت من كل مجموعة العضلات الرئيسية. جوني دويل، مدرب لوس انجليس كليبرز، ينصح بتمديد ظهرك، الوركين، أوتار الركبة، الفخذ، كوادس (جنبا إلى جنب مع العجول والكاحلين والقدمين) والكتفين والرقبة في هذا النظام. إذا كنت عرضة بشكل خاص لتقلصات الساق، وإيلاء اهتمام خاص لعضلات الساق الخاص بك كما كنت تمتد.

الخطوة 4

شرب كمية كافية من الماء لترطيب جسمك بشكل صحيح خلال المباراة. تشنجات غالبا ما تكون نتيجة للجفاف على المحكمة. بشكل عام، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 7 إلى 10 أوقية من الماء لكل 10 إلى 20 دقيقة من اللعب النشط. وإلا، شرب لعطشك حتى لا تقلص نتيجة للإجهاد.

الخطوة 5

بطء وتيرة الخاص بك أو طلب الفرعية عندما كنت تشعر بالتشنج قادمة. التشنجات هي أسهل لمنع مما هي عليه لعلاج، لذلك عندما كنت تشعر معسر حكاية معسر أو سحب عضلة معينة، إشارة لفترة مهلة واتخاذ استراحة قصيرة طالما يخول مدرب الخاص بك. تدليك عضلة التشنج والحصول على مشروب قبل أن يعود إلى المحكمة.