كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء استخدام حبوب منع الحمل

جدول المحتويات:

فيديو اليوم

تشير الدراسات العلمية إلى أن تحديد النسل الهرموني لا يسبب زيادة الوزن مباشرة، وفقا لمايوكلينيك. كوم. ومع ذلك، فإن العديد من النساء اللواتي يستخدمنهن يكتسبن الوزن - وخاصة في الوركين والفخذين والثديين. هذا يمكن أن يكون نتيجة للهرمونات التي تزيد الجوع، تؤدي إلى احتباس الماء و طبطب الخلايا الدهنية الموجودة لديك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت مثل واحد المتاحة في مايوكلينيك. كوم للحصول على تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى اتخاذها في كل يوم لتجنب اكتساب الوزن.

الخطوة 2

اكتب إجمالي عدد السعرات الحرارية في كل شيء تأكله كل يوم. الحفاظ على عدد السعرات الحرارية في أو أقل من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على وزنك.

الخطوة 3

حافظ على الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، لمساعدتك على التكيف مع زيادة الشهية.

الخطوة 4

احصل على الكثير من التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية والتحكم في الشهية وتقليل وزن الماء. حاول ممارسة 30 دقيقة على األقل في معظم أيام األسبوع.

الخطوة 5

زيادة كمية السوائل للمساعدة على منع احتباس الماء الناجم عن التغيرات الهرمونية. تقليل تناول الصوديوم إلى 1، 500 ملغ أو أقل كل يوم للمساعدة في تقليل ومنع زيادة الوزن المياه.