كيفية خبز الشوائب

جدول المحتويات:

Anonim

بليجيلز هي متعة وسهلة للقبض، لذيذ ومصدر جيد جدا من البروتين. كل 3 أوقية خدمة يساهم 42 في المئة من الاحتياجات اليومية من البروتين الخاص بك، وإذا كنت طهي السمك مع المكونات الصحية، والدهون قليلة جدا. كما هو الحال مع العديد من أنواع أخرى من الأسماك لعبة، عموم القلي هو وسيلة مشتركة لطهي الصيد اليومي الخاص بك، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة. الخبز هو وسيلة للتأكد من أن شرائح بلويجيل تبقى مصدر لذيذ، قليل الدسم من البروتين.

فيديو اليوم

مخبوز

الخطوة 1

->

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. تغطية ورقة الخبز مع طبقة رقيقة من رذاذ الزيت النباتي.

الخطوة 2

-> >

اجمع بين فتات الخبز وجبنة البارميزان والبقدونس والأوريغانو والريحان والفلفل الحلو والفلفل في وعاء خلط. صب الحليب الخالي من الدسم في وعاء منفصل.

الخطوة 3

->

شطف شرائح الشوائب تحت المياه الجارية الباردة. بات لهم الجافة مع المناشف الورقية.

الخطوة 4

->

التقط كل فيليه بملقط. تراجع الشرائح الأولى في الحليب الخالي من الدسم، ثم في خليط الخبز كسرة. ضع الشرائح على ورقة الخبز.

الخطوة 5

->

ضع ورقة الخبز في الفرن. خبز شرائح الشوائب لمدة 20 دقيقة، أو حتى الأسماك السمك بسهولة عندما تقوم بتشغيل شوكة على قمم.

الفتات

الخطوة 1

->

سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. تغطية ورقة الخبز مع طلاء رقيقة من رذاذ الزيت النباتي.

الخطوة 2

-> >

اجمع بين فتات الخبز وجبنة البارميزان والبقدونس والأوريغانو والريحان والفلفل الحلو والفلفل في وعاء خلط. اثارة 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.

الخطوة 3

->

شطف شرائح الشوائب تحت المياه الجارية الباردة. بات لهم الجافة مع المناشف الورقية.

الخطوة 4

->

رتب شرائح الشوائب على ورقة الخبز مع الجانب الجلد إلى أسفل. قم بتدليك الجزء العلوي من كل فيليه مع الدسم قليل الدسم الإيطالي، وذلك باستخدام فرشاة تحميص.

الخطوة 5

->

انتشار حوالي 1 ملعقة كبيرة من خليط الخبز الفتات فوق الجزء العلوي من كل شريحة.

الخطوة 6

->

خبز شرائح لمدة 6 إلى 8 دقائق، أو حتى الأسماك السمك بسهولة عند تشغيل شوكة على قمم.

أشياء ستحتاج

  • 1 جنيه الشرائح الزرقاء
  • ورقة الخبز
  • رش الزيت النباتي
  • 2 خلط السلطانيات
  • 1/2 كوب عادي أو بنكهة الخبز فتات
  • 1/3 جبن بارميزان، مبشور
  • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس الطازج، مفروم
  • 1/4 ملعقة صغيرة أوريغانو مجفف
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو
  • 1/4 ملعقة صغيرة.فلفل
  • 1/4 كوب حليب خالي الدسم
  • مناشف ورقية
  • ملاقط
  • 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
  • فرشاة تحميص
  • قليل الدسم إيطالي <98> تحذيرات < المعدات مع الماء الساخن والصابون قبل وبعد العمل مع الأسماك الخام.