كيفية استيعاب أفضل مكملات زيت السمك

وقد وجدت ثروة من الدراسات التي تسيطر عليها زيت السمك لتكون واحدة من المكملات الأكثر تنوعا، مفيدة لتحسين الحالة العامة للشخص من الصحة والرفاهية. لسوء الحظ، فإن العديد من المستهلكين التوقف عن تناول مكملات زيت السمك بسبب الآثار الجانبية المعوية المعوية مثل الجزر والإسهال. وتقدم المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة عدة مبادئ توجيهية لتعزيز امتصاص زيت السمك وتقليل حدوث الآثار الجانبية المرتبطة بسوء الامتصاص.

فيديو اليوم

الخطوة 1

اختر ماركة زيت السمك عالية الجودة التي تقدم كبسولات مغلفة معوية. هذه الملاحق لها طلاء سميك يحميها من أحماض المعدة، لذلك تمر في القولون دون كسر. يتم امتصاص كبسولات المغلفة المعوية تماما من قبل الأمعاء الكبيرة والصغيرة، لذلك هم أقل عرضة للتسبب القيء أو ارتداد.

الخطوة 2

تناول أقل جرعة ممكنة من زيت السمك حتى يتكيف جسمك مع الملحق. يجب أن "يتعلم" جسمك أن تمتص بكفاءة زيت السمك في غضون بضعة أيام أو أسابيع. بعد التوقف عن التعرض للارتجاع أو اضطراب في المعدة، وزيادة الجرعة تدريجيا إلى المستوى الموصى به من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية.

الخطوة 3

تناول كبسولات زيت السمك أثناء أو بعد وجبة كبيرة مباشرة. وتقول المعاهد الوطنية للصحة أن هذا يمكن أن يعزز امتصاص الدهون أوميغا 3 مع منع الآثار الجانبية الجهاز الهضمي وعدم الراحة.

الخطوة 4

لا تأخذ زيت السمك مع مكملات حمض أوميغا 6 الدهنية. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، أوميغا 3 و أوميغا 6 الأحماض الدهنية تتنافس داخل الجسم. لتعظيم امتصاص جسمك من زيت السمك، تجنب أخذه جنبا إلى جنب مع زيت زهرة الربيع المسائية، زيت اليقطين، زيت القرطم، زيت الذرة أو زيت السمسم.

الخطوة 5

فكر في تناول مكمل إنزيم هضمي يحتوي على ليباز. هذا الانزيم الطبيعي يكسر الدهون إلى جزيئات صغيرة وسهلة الامتصاص التي تمر بسهولة في مجرى الدم. وتلاحظ جامعة ماريلاند أن معظم الناس لا يحتاجون إلى مكملات الليباز. ومع ذلك، قد يساعد المكملات الليباز لزيادة امتصاص الدهون أوميغا 3 في زيت السمك.

تحذيرات

• تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.