كيفية امتصاص أفضل L-ليسين

لا تضيع وقتك والمال تناول المكملات الغذائية أو تناول المغذيات التي جسمك لا يمكن أن تمتص تماما. L- ليسين هو حمض أميني، وهو واحد من الجزيئات التي تشكل البروتين. إذا كنت تحصل على L- ليسين بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم أو التوفو، أو من خلال شكل ملحق دون وصفة طبية، وهناك طرق لمساعدة الجسم على امتصاص هذا الأحماض الأمينية على نحو أفضل، بدلا من إفراز بعض منه غير المستخدمة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استخدم الأعشاب لنكهة اللحوم الغنية بالليسين، وليس الصلصات السكرية أو عصائر الفاكهة. أثناء الطهي، تقلل السكريات من كمية الليسين المتاحة للامتصاص. لا تشرب اللحوم، التوفو أو غيرها من الأطعمة الغنية بالليزين، لأن الحرارة الجافة يقلل من توافر l- يسين للاستخدام داخل الجسم.

الخطوة 2

القضاء على الجيلاتين من النظام الغذائي الخاص بك والمكملات الغذائية. الجيلاتين يحتوي على مستويات عالية من أرجينين، حمض أميني آخر الذي يقاتل امتصاص l- ليسين داخل الجسم. ابحث عن الجيلاتين في المكملات الغذائية دون وصفة طبية من خلال قراءة التسمية الحقائق التغذية.

الخطوة 3

اختر الملحق L-ليسين الذي يحتوي على الزنك وفيتامين C و بيوفلافونويدس. هذه المغذيات الدقيقة لها تأثير متناغم مع l- يسين ويمكن أن تساعد على الامتصاص والتوافر البيولوجي. إذا كنت تحصل على l- ليسين من مصادر طبيعية، مثل اللحوم، الألبان أو التوفو، إقران هذه الأطعمة مع البرتقال ل بيوفلافونويدس وفيتامين C وكوب من الحليب للزنك.