كيفية بلاست بعيدا الدهون في البطن
جدول المحتويات:
ومن المعروف الدهون في البطن من قبل العديد من الألقاب مثل بطن البطن، البيرة البطن، والإطارات الاحتياطية، والحقيبة والأمتعة الزائدة. بغض النظر عن ما تسمونه، إذا كان لديك الدهون في البطن، لا تحتاج إلى التذكير كيف يمكن أن يكون محبطا. إذا كانت هذه المشاعر الإحباط قد حصلت أخيرا إلى نقطة حيث تريد أن الانفجار بعيدا الدهون، تحتاج إلى أن تكون منضبطة جدا. وذلك لأن الحل يأخذ درجة عالية من الجهد والانضباط.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
لا تغذي جسمك سوى خيارات الطعام الصحي. الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة، المكرر المكرر، الأطعمة المقلية العميقة، الوجبات السريعة، اللحوم المصنعة، الآيس كريم والحلوى. تستهلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والتوفو.
الخطوة 2
->
زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تناول عدة مرات على مدار اليوم. تبدأ مع وجبة إفطار مغذية وتستمر في تناول الطعام كل 2-3 ساعات. الجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة. الشوفان مع الحليب قليل الدسم والتوت هو وجبة إفطار صحية و صدر الدجاج المخبوزة مع القرنبيط على البخار والأرز البني هو عشاء الدهون التفجير كبيرة.
الخطوة 3
->
قم بتقليص المشروبات المحملة بالسكر لأنها قد تسبب زيادة في الوزن. تجنب الشاي الحلو والمشروبات الفاكهة والمشروبات الغازية، لاتس و سلوشيز. إذا كنت تشرب الكحول، وقطع كمية الخاص بك وصولا الى واحد إلى اثنين من المشروبات يوميا. تستهلك 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا للمساعدة في ترطيب جسمك والحفاظ على السعرات الحرارية إلى أسفل.
الخطوة 4
->
أداء التدريب إنتيسنيتي الفاصل عالية (هيت). تبدأ مع هرول 5 دقائق ضوء، ثم تشغيل بجد ما تستطيع لمدة 30 ثانية. هرول ببطء لمدة 60 ثانية، ثم تشغيل بجد كما يمكنك مرة أخرى لمدة 30 ثانية. استمر في الذهاب للخلف وللخلف لمدة 20 دقيقة وانتهي بضوء باردة لمدة 5 دقائق. تدريب ثلاث مرات في الأسبوع على أيام بالتناوب.
الخطوة 5
->
رفع الأوزان لبناء العضلات التي يمكن أن تحرق الدهون أثناء وجودك في الراحة. استهداف الجسم كله مع تمارين مثل المطابع الصدر، مكابس الكتف، الانسحاب لات، ملحقات ثلاثية الرؤوس، تجعيد العضلة ذات الرأسين و الطعنات. أداء 10 إلى 12 ممثلين، ثلاث إلى أربع مجموعات والعمل بها على ثلاثة أيام بالتناوب من التدريب الفاصل الزمني الخاص بك.
الخطوة 6
->
تنفيذ التدريبات أب لبناء العضلات في معدتك. أداء التمارين التي تستهدف الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة، أوبليكس والعبس العلوي. الجرش العكسي، الانحناءات الجانبية و الجرش مقاوم هي أمثلة. هل 15 إلى 20 ممثلين وثلاثة إلى أربع مجموعات والعمل الخاص القيمة المطلقة الحق بعد الانتهاء من جلسات القلب.
نصائح
- إذا كنت لا تحب تشغيل، أداء هيت مع أي نوع من القلب التي تريد.
