كيفية بناء اليونانيه الله اللياقة البدنية

عندما تتخيل الآلهة الأسطورية من اليونان القديمة، من المحتمل أن تصور فيزياء الهزيل، قوية، محفورة. هيرميس، زيوس وبوسيدون كلها تصور بأنها تمتلك الجسم المثالي - نظرة أن الرجال من جميع الأعمار تسعى جاهدة لتحقيقه. مع العمل الشاق، والاتساق والتفاني، يمكنك تطوير الجسم من إله اليوناني.

فيديو اليوم

تطوير الجزء العلوي من الجسم

تدريب القوة ليس فقط يطور العضلات مثير للإعجاب، كما أنه يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق في بقية. استهداف العضلة ذات الرأسين مع تجعيد الشعر المطرقة. عقد الدمبل في كل ناحية مع النخيل الخاص بك التي تواجه جسمك. ثني الكوع الخاص بك - الحفاظ على ذراعك غير متحرك - لجلب الوزن نحو العضلة ذات الرأسين الخاص بك. الأسلحة البديلة بين مجموعات أو التكرار. التركيز على صدرك وثلاثية الرؤوس مع بوشوبس اليد اليمنى. ضع يديك حوالي أربع بوصات وبصرف النظر على الأرض، والحفاظ على ظهرك وساقيك على التوالي، وثني ذراعيك لخفض ذقنك نحو الأرض. استكمال اثنين أو ثلاث مجموعات من 10 التكرار من كل ممارسة. إجراء هذا التمرين كجزء من روتين تدريب القوة كامل الجسم مرتين على الأقل في الأسبوع على أيام غير متتالية.

تطوير العضلات الأساسية

ركز على عضلاتك الأساسية - البطن والظهر - بعد الانتهاء من تمارين الجزء العلوي من الجسم. أداء بولوبس قبضة واسعة لتعزيز الجزء العلوي الخاص بك والظهر الأوسط. فهم شريط بولوب مع قبضة اليد، يديك على بعد قدمين على الأقل. حافظ على ظهرك مستقيم، ثني الركبتين لمنع قدميك من لمس الأرض وثني المرفقين لرفع ذقنك فوق شريط. لمزيد من المقاومة، عقد الدمبل بين قدميك. استلقي على ظهرك على مقعد الوزن انخفض مع رأسك في الطرف السفلي لتطوير البطن. عقد الدمبل على صدرك ورفع الجزء العلوي من الجسم من مقاعد البدلاء حتى يقترب الصدر ركبتيك. لاستهداف أوبليكس الخاص بك - أبدومينالس الجانب الخاص بك - تطور الجذع الخاص بك اليسار واليمين في ذروة التمرين. استكمال اثنين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار من كل ممارسة.

تدريب الجزء الأسفل من الجسم

قم بإنهاء تدريبك على تدريب قوة الله اليونانية من خلال العمل على ساقيك ووركينك. عقد الحديد عبر كتفيك والوقوف مع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين. حافظ على ظهرك مستقيم، ثني الركبتين وخفض الأرداف حتى الفخذين موازية مع الأرض. ركز على العجول عن طريق الحفاظ على الحديد عبر كتفيك ورفع الكعب بعيدا عن الأرض، والحفاظ على ساقيك على التوالي ومعا. عقد هذا الموقف لعد واحد قبل العودة إلى الوضع الأصلي. استكمال اثنين أو ثلاث مجموعات من 10 التكرار من كل ممارسة.

تمرين القلب

كما تحصل على العضلات من خلال روتين تدريب القوة ثابت، إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية للمساعدة في تسليط أي الدهون الزائدة من جسمك.وتقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة أن يقوم البالغين بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات - كل أسبوع. ومع ذلك، أداء المزيد من القلب كل أسبوع - وبكثافة أكبر - سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع. هرول أو تشغيل 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع، أو أداء نشاط قوي آخر - مثل القفز حبل - إذا كنت تفضل ذلك. بالإضافة إلى ذلك، قد تختار لتتنويع الأنشطة المكثفة للحفاظ على التدريبات الخاصة بك مثيرة للاهتمام وممتعة.