كيفية بناء عضلات الأطفال

الطفل الذي يمكن أن يسحب وزنه الخاص على قضبان الملعب وفي فئة الصالة الرياضية هو وضع نفسها لتدريب القوة أكثر خطورة في المستقبل. لفهم كيفية بناء عضلات الأطفال، فمن المهم أن نعرف عن كيفية زيادة العضلات في القوة والحجم، وطرق التدريب المفيدة للطفل والاستثناءات لقواعد تدريب قوة الشباب.

فيديو اليوم

تطوير العضلات الشباب

إن الانجازات التي يمكن للبالغين القيام بها خلال عملية التدريب ليست ممكنة بنفس الدرجة في الأطفال. الأطفال العصبية غير الناضجة تمنعهم من إرسال النبضات بسرعة. وبالتالي، لا يمكن توقع مستويات عالية من القوة والقوة والمهارة من الطفل بالمقارنة مع الكبار. وثمة اعتبار ثان هو مراكز نمو العظام لدى الأطفال. الإفراط في هذه المراكز يمكن أن يسبب تلف نمو العظام، وتقزم عملية نمو الطفولة العادية. النظر النهائي هو كتلة العضلات محدودة للطفل. الأطفال قادرون على تحقيق مكاسب صغيرة ولكنهم غير قادرين من الناحية الفسيولوجية على تحقيقها لدرجة أن البالغين.

تدريب الأداء

النظر في آثار النشاط على الأداء الكلي المتوقع للطفل. باستخدام التدريب الوزن قبل الموسم كمثال، إذا كان كل رياضي شاب قبل بدء موسم كرة السلة لها هو رفع الأوزان، وقالت انها تخاطر الذهاب الى الموسم مهارة غير مهيأة الحكيمة. لمنع حدوث ذلك، يمكن أن يتشابك تدريب القوة في ممارسة كرة السلة كنشاط دعم. ويمكنها، على سبيل المثال، إضافة أنشطة أداء قوة السرعة في ممارستها الاحماء باستخدام الكرة الدواء أو حتى وزنها الجسم كمقاومة.

وزن الجسم التدريب

تمارين رياضية تمارين باستخدام وزن الجسم الخاص بك كما المقاومة. وتشمل بعض الأمثلة بولوبس بمساعدة، والاختلافات بوشوب، الاختلافات سيتوب، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس، الجسم يتقرفص الوزن والطعنات، جدار يجلس، خطوة المنبثقة، يقفز مربع و بوربيس. إن إغفال الأوزان يحافظ على خطر الإصابة في الحد الأدنى مع تعزيز التقدم التدريجي. يجب على الأطفال في سن المدرسة الابتدائية السيطرة على تمارين رياضية قبل الانتقال إلى التدريب الوزن.

الأوزان الحرة تعزيز صحة العظام

عظام قوية بنيت خلال مرحلة الطفولة يمكن أن تضع الأساس لحياة الكفاءة الذاتية طوال مرحلة البلوغ. التدريب مجانا الوزن هو أفضل وسيلة لبناء العظام في الأطفال. على الرغم من أن بعض الأطفال صغار السن للرفع، فإن الأوزان الحرة هي الخيار الأفضل على أوزان الآلة، الأمر الذي يتطلب أن يكون العظم أكثر إجهادا. من خلال وجود الطفل استخدام الأوزان خفيفة جدا - حوالي 5 جنيه - يمكنك تصميم برنامج لتلبية احتياجات اللياقة البدنية لها. باستخدام التدريب على الوزن ما لا يقل عن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع سوف توفر المبلغ اللازم من العمل العظام اللازمة لصحة العظام المثلى.