كيفية بناء العضلات المثبت لمكابس البدلاء

وغالبا ما وصفت الصحافة مقاعد البدلاء "ملك تمارين الجزء العلوي من الجسم. "في حين تختلف الآراء، لا يوجد أي حجة بأن الصحافة مقاعد البدلاء يتطلب كمية كبيرة من القوة، والأهم من ذلك، استقرار قوة لأداء على النحو الأمثل وآمن.

فيديو اليوم

استقرار العضلات عضلات أو مجموعات العضلات التي تساعد على الحفاظ على الوضع الأمثل للمفاصل من خلال المساهمة في صلابة مشتركة. تعمل المثبتات للمساعدة في التخفيف من تأثير العضلات الكبيرة من أجل الحفاظ على المواءمة المثلى والفعالة للمفاصل.

عندما تكون مثبتات الضغط على المقعد قوية وفعالة، فإنها تسمح للمحركين الرئيسيين مثل الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس بممارسة أكبر قدر ممكن من القوة.

إذا كانت المثبتات ليست قوية وقادرة على أداء على درجة عالية، والمحركات الرئيسية ليس لديها قاعدة صلبة للعمل من وبالتالي لا يمكن أن تنطبق الكثير من القوة لتحريك الوزن. والأسوأ من ذلك، عندما العضلات استقرار لا تقوم بعملهم، وكنت في خطر أكبر للإصابة.

مجموعات العضلات الرئيسية المستخدمة في الصحافة مقعد عضلات استقرار للتبريد مقعد

وتشمل المفاصل التي تشارك مباشرة في الصحافة مقاعد البدلاء الكتف والكتف حزام، الكوع و في كثير من الأحيان المنسية، ولكن مجرد سلسلة هامة من المفاصل، والعمود الفقري.

العضلات التي تساعد على استقرار، أو الحفاظ على هذه المفاصل في موقف محايد، وتشمل الكفة المدورة للكتف، ومثبتات كتفي (الكتف) مثبت لحزام الكتف، عضلات الساعد للكوع والعضلات الأساسية ل العمود الفقري.

من أجل تعزيز هذه المجموعات العضلية، والتركيز على عدد قليل من التمارين الرئيسية باستخدام طريقة تساعد على تطويرها في وقت واحد.

بوتومز-أوب كيتلبيل مكابس

عندما تتحدى قوة قبضة الخاص بك إلى درجة أكبر، كما كنت تفعل باستخدام أجراس غلاية بسبب الحمل غير المتوازن، الكفة المدورة الخاص بك ينشط نتيجة لذلك.

وهذا ما يعرف باسم ظاهرة التشعيع، مما يشجع على تنشيط العضلات من خلال تقلص عضلات أخرى.

مع اتخاذ خطوة أبعد من ذلك، وضع كيتلبيل في قيعان حتى الموقف حيث بطن من كيتلبيل رأسا على عقب بالنسبة للجاذبية، يخلق قبضة أكبر الطلب وبالتالي زيادة الطلب الاستقرار.

ليس فقط سيتم تفعيل الكفة المدورة بدرجة أكبر، ولكن الجهاز العضلي للساعد وكذلك حزام الكتف والقلب يضطران إلى العمل لتحقيق الاستقرار في المفاصل المحيطة الكتف من أجل نقل الطاقة بكفاءة في جميع أنحاء كامل النظام.

من خلال تعزيز قدرتك على تحقيق الاستقرار في قيعان حتى موقف كيتلبيل مع مختلف التمارين الملحة مثل تلك التي تتبع، كنت زيادة قوة وقدرة العضلات استقرار المطلوبة للصحافة مقاعد البدلاء.

تمارين مثل قيعان تصل كيتلبيل الصحافة الاختلافات من مواقف مختلفة هي خيار كبير. تمارين الضغط هي نمط معين فيما يتعلق الصحافة مقاعد البدلاء، وبالتالي سيكون لها أكبر فائدة للصحافة مقاعد البدلاء.

اقرأ المزيد:

12 أسباب لبدء التدريب مع كيتلبيلز 1. القيعان فوق كيتلبيل مقعد الصحافة

وفيما يتعلق الصحافة مقاعد البدلاء، وممارسة أكثر تحديدا يمكنك أداء مع قيعان حتى موقف كيتلبيل.

مع هذا التمرين كنت في الموضع المحدد الذي سوف يكون في عند أداء الصحافة مقاعد البدلاء، ولكن مع كيتلبيل الطلب الاستقرار وتعزيز الساعدين، الكفة المدورة، والعضلات حزام الكتف والأساسية ستكون أكبر بكثير مدى.

كيفية القيام بذلك: استلقي على ظهرك على مقاعد البدلاء. باستخدام كيتلبيل في قيعان حتى الموقف، والحفاظ على القيمة المطلقة تعمل للحفاظ على انخفاض الظهر الضغط على مقاعد البدلاء. اضغط على كيتلبيل نحو السقف، وذلك باستخدام قبضة ضيقة جدا كما لو كنت تحاول سحق مقبض جرس غلاية.

خفض كيتلبيل تحت السيطرة مع التركيز على سحب شفرة الكتف تحت الجزء العلوي الخلفي الخاص بك كما كنت تنزل الوزن. لا تسمح للمرفق أن يمر بعيدا جدا عن الجسم أو الكتف لنحافة إلى الأمام.

2. نصف الركوع بو الصحافة

الصحافة العمودية تستهدف أيضا العضلات الكبيرة، فضلا عن عضلات الاستقرار التي تستخدم في الصحافة مقاعد البدلاء.

العمل من موقف الركوع نصف يجبرك على استخدام الأساسية الخاصة بك للحفاظ على موقف الصلبة كما كنت اضغط على كيتلبيل النفقات العامة. مرة أخرى، قيعان يصل موقف من كيتلبيل يتطلب المزيد من الاستقرار من عضلات الساعد والكتف والكتف حزام والأساسية.

كيفية القيام به: تبدأ في موقف الركوع نصف مع الركبة واحدة على الأرض والقدم الأخرى مسطحة على الأرض أمامك يتم ثني الركبتين على 90 درجة. مع الذراع على جانب الركبة أسفل، فهم كيتلبيل في قيعان حتى الموقف، وعقد ذلك قبضة الخاص بك هو في خط مع كتفك.

إبقاء عبس تعمل لمنع انخفاض الظهر من تقوس كما كنت اضغط كيتلبيل مستقيم النفقات العامة. تأكد من السماح للشفرة أن يأتي وحول القفص الصدري لتحقيق أقصى قدر من استقرار عضلات حزام الكتف. خفض الوزن ببطء وتكرار لممثلين التركيز على الحفاظ على المرفق إلى الجزء الأمامي من الكتف في جميع أنحاء.