كيفية بناء العضلات المغمورة

جدول المحتويات:

فيديو من اليوم
نصائح
تحذيرات

ضمور العضلات هو فقدان حجم أو كتلة من الأنسجة العضلية ويمكن أن تصيب أي العضلات في الجسم. ضمور العضلات يمكن أن يحدث لعدد من الأسباب، بما في ذلك الإساءة من الإصابة مثل إذا ذراعك في المدلى بها أو كنت طريح الفراش. نقص بسيط في النشاط وعملية الشيخوخة الطبيعية يمكن أيضا أن يسبب عضلات ضمور. ويمكن عكس هذه الأسباب لضمور من خلال برنامج ممارسة التقدمية المعقولة.

فيديو من اليوم

الخطوة 1

تبدأ مع تمارين متساوية القياس لتحسين الدورة الدموية وزيادة القوة في العضلات أتروفيد. تمارين متساوية القياس تنطوي ببساطة التعاقد على العضلات لبضع ثوان في وقت واحد. على سبيل المثال، التعاقد مع عضلات الفخذ الخاصة بك مع ساقك على التوالي ستبدأ في تحسين قوة رباعية تماما كما التعاقد العضلة ذات الرأسين في حين يبقى ذراعك في وضع استرخاء، عازمة ستبدأ في إعادة بناء عضلة الذراع ضمور. تدريجيا زيادة وقت الانكماش والتكرار كما قوتك يحسن.

الخطوة 2

التقدم المحرز في تمارين الحركة التي تنطوي على حركة مشتركة ولكن لا تستخدم المقاومة الخارجية. لعضلات عضلات الفخذ الضام، على سبيل المثال، الجلوس على كرسي وببساطة تصويب ساقك لإشراك العضلات ضمور. هذه الأنواع من التمارين يمكن القيام بها عدة مرات على مدار اليوم للحفاظ على تدفق الدم والعضلات.

الخطوة 3

استخدم المقاومة الخفيفة مثل أوزان اليد الصغيرة أو أنابيب المقاومة للبدء في إعادة بناء كتلة العضلات المفقودة. المقاومة تحتاج إلى أن تضاف تدريجيا، إضافة كثيرا جدا بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. تمديد الساق مع الفرقة المقاومة هو مثال ممارسة لعضلات عضلات الفخذ ضمور.

الخطوة 4

إضافة المزيد من المقاومة، معتدلة، في شكل الأوزان الحرة أثقل أو آلات الوزن. تضمين حركات أكثر وظيفية في برنامج التمرين. سوف يجلس القرفصاء وخطوة المنبثقة تساعد على الاستمرار في بناء عضلات الفخذ ضمور في حين أن المطابع العلوية سوف تعزز عضلات ضمور في الجزء العلوي من الجسم.

نصائح

التقدم ببطء من خلال كل مرحلة من مراحل برنامج التمرين. فإنه لا يستغرق وقتا طويلا للعضلات للبدء في ضمور ولكن يمكن أن يستغرق وقتا طويلا لبناء لهم النسخ الاحتياطي. إذا كنت تعافى من إصابة، والعمل تحت إشراف المعالج الطبيعي أو غيرها من المهنيين الطبيين.