كيفية بناء عضلات براشياليس

الناس الذين يسعون "البنادق الكبيرة" تريد التأكد من تدريب العضلات العضدية العضدية. عندما وضعت بشكل صحيح، العضلات العضدية تساعد العضلة ذات الرأسين تظهر أكبر، وخاصة الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين. يساعد العضد العضلي في انثناء المرفق عندما يتم استخدام قبضة اليد على شريط الوزن، ويساعد أيضا على بدء انثناء المرفق. فمن الأفضل أن تفعل العمل العضدي الخاص بك في نهاية تجريب العضلة ذات الرأسين الخاص بك وقبل تجريب الساعد الخاص بك، وينصح جيمس ستوباني في "موسوعة العضلات والقوة. "هل واحد أو أكثر العضدية يمارس في كل مرة كنت تعمل ذراعيك العليا.

فيديو اليوم

الخطوة 1

أداء تجعيد الشعر المطرقة مع قبضة محايدة. عقد الدمبل واحد في كل يد. إبقاء ذراعيك على طول جانبي جسمك. حليقة مرفقيك لرفع كل من الدمبل. خفض الدمبل بعد وقفة صغيرة. سوف النخيل تواجه جسمك خلال هذا التمرين. أيضا الحفاظ على ذراعيك العليا لا تزال خلال العملية برمتها، وينصح الدمبل تمارين. كوم.

الخطوة 2

انتزاع الحديد المستقيم مع حوالي نصف الوزن الذي تستخدمه لثمانية ممثلين على حليقة العضلة ذات الرأسين العادية. استخدم قبضة عرض الكتف على الشريط، وقبض على الجزء العلوي من شريط بدلا من اليدين تحت. إبقاء المرفقين قريبة من الجانبين الخاص بك كما كنت إحضار شريط يصل، الطريقة التي مع حليقة العادية. يجب أن تكون عازمة ركبتيك قليلا خلال هذه العملية. قبضة أعلى على شريط يضمن لك الاستفادة من العضلة العضدية العضدية. سيكون هناك توتر قوي في الساعدين الخاص بك كما يمكنك الحصول على الجزء العلوي من حليقة، ويقول كريتيكالبينش. كوم.

الخطوة 3

انتزاع حبل للقيام الضفيرة الإبهام المتابعة. تقف حوالي 1 قدم بعيدا عن آلة منخفضة بكرة. انتزاع الحبل والحفاظ على مرفقيك والأذرع العلوية قريبة من جانبيك. أيضا الحفاظ على ممتاز الخاص بك خلال التمرين بأكمله. تجعيد الحبل حتى يتم التعاقد بشكل كامل العضلة ذات الرأسين. أقل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. استخدام التكرار دون توقف، وتفعل ما يصل الى يمكنك. يمكنك أيضا استخدام شريط V للقيام بذلك إذا كان الإعداد مع حبل غير متوفر.

أشياء ستحتاج

• الدمبل
• الحديد
• حبل و آلة بكرة