كيفية حرق 500 سعر حراري إضافي على البيضاوي

بغض النظر عن ما تفعله، فإن جسدك يحرق السعرات الحرارية. كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الراحة مع عدم وجود ممارسة إضافية يعرف باسم يستريح معدل الأيض. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، تحتاج إلى تناول كميات أقل من عدد السعرات الحرارية يحرق الجسم بشكل طبيعي، المشار إليها من قبل معدل الاستقلاب يستريح الخاص بك. إذا كان هذا يبدو صعبا، يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية. المدرب الإهليلجي هو آلة تمارين القلب والأوعية الدموية التي قد تحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية في جلسة ممارسة يومية واحدة.

>

فيديو اليوم

حساب رمر

الخطوة 1

تزن نفسك لتبدأ حساب معدل الأيض يستريح. عند الحصول على وزنك بالوزن، ضرب وزنك بنسبة 6. 25. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 150 جنيه، مضاعفة الرقم بنسبة 6. 25. والنتيجة هي حوالي 938.

الخطوة 2

قياس طولك بالبوصة. بمجرد الحصول على طولك، ضربه من قبل 12. 7. على سبيل المثال، إذا كنت 68 بوصة طويل القامة، مضاعفة 68 بنسبة 12. 7. والنتيجة هي حوالي 864.

الخطوة 3

إضافة رقمين تم الحصول عليها معا. في هذا المثال، 864 + 938 = 1، 802.

الخطوة 4

مضاعفة عمرك بنسبة 6. 76، ثم إضافة 66 إلى المجموع. إذا كنت تبلغ من العمر 50 عاما، سوف تتضاعف 50 بنسبة 6. 76 للحصول على 338 وإضافة 66 إلى ما مجموعه 404.

الخطوة 5

طرح النتيجة التي تحصل عليها من الصيغ الطول والوزن من العدد الذي حصلت عليه من صيغة عمرك. استمرار المثال، 1، 802 - 404 = 1، 398.

الخطوة 6

مضاعفة المجموع بنسبة 1. 1. في هذا المثال، المجموع هو 1، 538. هذا هو معدل الاستقلاب يستريح - عدد من السعرات الحرارية الجسم في هذا المثال يحرق في بقية. لانقاص وزنه، يجب أن تستهلك أقل من السعرات الحرارية من هذا العدد، أو ممارسة لخلق العجز في السعرات الحرارية.

استخدم الجهاز

الخطوة 1

حدد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال 30 دقيقة على آلة بيضاوية الشكل. عدد يختلف على أساس الوزن والعمر، وذلك باستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحرق شخص 140 رطل 500 سعرة حرارية على بيضاوي الشكل في أقل من 40 دقيقة.

الخطوة 2

شارك في التمارين الرياضية على الجهاز الإهليلجي على الأقل على مقدار الوقت المحدد على الآلة الحاسبة. العديد من آلات بيضاوي الشكل لديها جهاز توقيت عداد السعرات الحرارية. لأن الآلات البيضاوي مختلفة يتم تصنيعها باستخدام مواد مختلفة والحفاظ على مختلف من الموقع إلى الموقع، خطة على الإنفاق قليلا أكثر أو أقل وقت على الجهاز من آلة حاسبة يشير.

الخطوة 3

الانخراط في التدريب الفاصل لتقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه لحرق 500 سعرة حرارية. إذا قمت بالتحرك بشكل أسرع أو زيادة مقاومة الجهاز، سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع.