كيفية حساب النسب المئوية إلى غرام

يمكنك تحويل النسب المئوية للدهون والكربوهيدرات والبروتينات من النظام الغذائي الخاص بك إلى عدد من غرامات كل من هذه المصادر من السعرات الحرارية. وهذا سوف يتطلب منك أيضا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلك كل يوم. سوف تقوم عادة بإجراء هذه العملية الحسابية عند اتباع نظام غذائي يحدد النسب المئوية للدهون والكربوهيدرات والبروتينات لتناول الطعام وكذلك تناول السعرات الحرارية اليومية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

احصل على نسب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي يسمح بها نظامك الغذائي. تكوين النظام الغذائي النموذجي هو 30 في المئة من الدهون، 50 في المئة من الكربوهيدرات و 20 في المئة من البروتين.

الخطوة 2

حدد كمية السعرات الحرارية اليومية من نظامك الغذائي. والنظام الغذائي نموذجي يسمح لك أن تستهلك 2، 000 سعرة حرارية كل يوم.

الخطوة 3

احسب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها من الدهون والكربوهيدرات والدهون كل يوم. النظام الغذائي الخاص بك يسمح 2، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد و 30 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك ينبغي أن تأتي من الدهون. لذلك قد تحصل على 0. 30 × 2، 000 = 600 سعرة حرارية في اليوم من الدهون. وبالمثل، سوف تحصل على 0. 50 × 2، 000 = 1، 000 سعرة حرارية من الكربوهيدرات كل يوم. متطلبات البروتين الخاص بك هو 0. 20 × 2، 000 = 400 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

الخطوة 4

اشتق عدد جرامات الدهون والكربوهيدرات والبروتين الذي يسمح لك به كل يوم. كل غرام من الدهون لديها 9 سعرة حرارية و بدل الدهون اليومي هو 600 سعرة حرارية. لذلك قد يكون لديك 600/9 = 67 غراما من الدهون كل يوم. كل غرام من الكربوهيدرات لديها 4 سعرة حرارية وبدل الكربوهيدرات اليومي هو 1، 000 سعرة حرارية. وبالتالي قد يكون لديك 1، 000/4 = 250 غراما من الكربوهيدرات كل يوم. كل غرام من البروتين لديه 4 سعرة حرارية وبدل البروتين اليومي الخاص بك هو 400 سعرة حرارية. وبالتالي قد يكون لديك 400/4 = 100 غرام من البروتين كل يوم.