كيفية طهي الحبوب الساخنة مع نخالة الشوفان في الميكروويف

النخالة الشوفان هو الجزء الخارجي من الحبوب، التي تحتوي على كمية عالية من الألياف في الحبوب. الشوفان، جنبا إلى جنب مع وجود كمية عالية من الألياف، تحتوي على الثيامين، الريبوفلافين وفيتامين E. واحد 3/4 كوب خدمة نخالة الشوفان المطبوخ لديها 59 سعرة حرارية، 3 غرامات من البروتين، و 3 غرامات من الألياف و 3 غرامات من البروتين. نخالة الشوفان، مثل الحبوب الكاملة الأخرى، وانخفاض الكولسترول وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، مما يجعل حبوب النخالة الشوفان وجبة إفطار صحية. وبما أن بعض حبوب النخالة قد تحتوي على حبوب أخرى في مزجها، تختلف أوقات الطهي اعتمادا على صلابة الحبوب. ومن الأھمیة بمکان توفیر الحبوب بمیاه کافیة وتطھیر الحبوب حتی تکون مناقصة.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

صب 1/3 كوب من الحبوب و 3/4 كوب من الماء في وعاء ميكروويف آمن آمن لتقديم وجبة واحدة. لكمية أكبر، مضاعفة كميات الحبوب والمياه المستخدمة.

الخطوة 2

تحريك الماء والحبوب معا.

الخطوة 3

ميكروويف المزيج على ارتفاع لمدة 2 إلى 3 دقائق، أو حتى يتم غارقة جميع المياه في الحبوب والحبوب هو العطاء.

الخطوة 4

السماح للحبوب بالوقوف لمدة دقيقتين.

أشياء ستحتاج

• ميكرويف ميكرويف-صيف بول
• ملعقة

نصائح

• أعلى الحبوب مع الفواكه المجففة أو الطازجة أو العسل أو المكسرات. أضف قليل من الملح إلى ماء الطهي لمزيد من النكهة.