كيف تعبر ساقيك في اليوجا

دروس اليوغا غالبا ما تبدأ وتنتهي مع التأمل يجلس. على الرغم من أن بعض الممارسين اليوغا الجلوس على النمط الهندي، مع ثني ركبتيهما وأقدامهم تحت فخذيهم، اليوغيس أكثر تقدما غالبا ما يفترض بادماسانا، أو لوتس تشكل. في لوتس تشكل، والقدمين بقية على قمم الفخذين. قد يكون الموقف تحديا للممارسين الجدد، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن نهج اللوتس تشكل على مراحل. أخذ نصف لوتس حتى كنت على استعداد لوتس كامل يمكن أن تساعد أكليمات لكم على تشكل.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الجلوس على الأرض مع ظهرك مستقيم و ركبتيك عازمة على الجانبين.

الخطوة 2

رفع ساقك اليمنى أمامك مع الركبة لا تزال عازمة. ربط ذراعك اليمنى عازمة حول العجل الخاص بك، وراء ركبتك. ربط الذراع اليسرى عازمة حول الكاحل الخاص بك. روك ذهابا وإيابا عدة مرات لتخفيف مفصل الورك الأيمن.

الخطوة 3

ضع ساقك اليمنى على يسارك، واستريح قدمك اليمنى أعلى فخذك الأيسر. يجب أن تقع قدمك في تجعد بين الجذع والساق الخاص بك، مع وحيد قدمك تواجه صعودا. هذا هو موقف نصف لوتس.

الخطوة 4

التقط قدمك اليسرى ووضعه بلطف على أعلى فخذك الأيمن. استخدم يديك لسحب قدمك اليسرى نحو التجعد بين الجذع والساق. عندما كلا القدمين على رأس الفخذ المعاكس، كنت في موقف كامل لوتس.

الخطوة 5

البديل الساقين العلوي والسفلي في موقف اللوتس مع كل ممارسة اليوغا. إذا عبرت الساق اليمنى على اليسار لممارسة واحدة، عبور الساق اليسرى على اليمين للقادم.