كيفية قطع السكر المكرر والمكرر

عند تناول الأطعمة المصنوعة من السكر المكرر والقمح، ومستويات السكر في الدم زيادة حادة ثم بسرعة وانخفاض، مما أدى إلى مشاعر الجوع التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. مع مرور الوقت، هذه الارتفاعات غير المنتظمة في نسبة السكر في الدم والأنسولين يمكن أن تؤدي إلى قضايا أكثر خطورة مثل زيادة خطر زيادة الوزن غير الصحي والسكري وأمراض القلب. من خلال إجراء بعض التغييرات نمط الحياة الصحية - والالتزام بالالتزام بها - يمكنك القضاء على الأطعمة المكررة من النظام الغذائي الخاص بك وتساعد على ضمان صحتك الجارية الجارية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تطهير مخزن الخاص بك وتنظيف الثلاجة. إطعام السكر المحبب وجميع الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر ودقيق القمح. التخلص من الأطعمة المصنعة مثل الكوكيز، المفرقعات، الحبوب السكرية، الخبز الأبيض، المعجنات المعلبة والمشروبات السكرية.

الخطوة 2

التبديل إلى منتجات غذائية الحبوب الكاملة. على الرغم من أن عملية التكرير تخلق دقيق القمح الذي يجعل الخبز والمعجنات خفيفة ومتجددة الهواء، فإنه يسيطر على الحبوب من المواد الغذائية القيمة. عملية الطحن تشطب أكثر من نصف الفيتامينات B وحوالي 90 في المئة من فيتامين E. جميع الألياف تقريبا، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة خلال عملية الهضم، كما يتم القضاء عليها خلال عملية الطحن.

الخطوة 3

تحقق من كلمة "كاملة" عند شراء الأطعمة الكاملة الحبوب. قراءة قائمة المكونات على التسميات الغذائية عند التسوق. منتجات الحبوب الكاملة قائمة الحبوب كالبند الأول وسوف تستخدم كلمة "كله" قبل الحبوب. والمكون الأول، على سبيل المثال، مدرج كطحين كامل القمح.

الخطوة 4

ابحث عن السكريات المخفية عند التسوق. ولا تشمل لوحة "حقائق التغذية" على الأطعمة المعلبة السكر الذي يحدث بشكل طبيعي، والذي لا يضيف السكر، بل يسرد أيضا السكريات المضافة الأخرى. منذ العثور على السكريات الخفية يمكن أن تكون صعبة، والنظر في قائمة المكونات وتسمية الغذاء لبنود مثل شراب الذرة والعسل وشراب الذرة عالية الفركتوز، ومركزات عصير الفواكه، الفركتوز، شراب القيقب، والسكروز، والسكر البني، سكر العنب أو المالتوز.

الخطوة 5

تناول المزيد من الفاكهة الطازجة بدلا من المعالجة والمعالجة المكررة مثل الحلوى والكعك والكعك. فالأغذية المكررة والمصنعة لا تزال خالية من الفوائد الصحية. ولكن الفواكه الطازجة ترضي رغبتك في الحصول على شيء حلو مع تزويد الجسم بالألياف والمواد الغذائية الحيوية مثل الفيتامينات A و C، والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم.

الخطوة 6

استبدال المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة بالماء. ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، كان ارتفاع استهلاك المشروبات السكرية مساهما رئيسيا في وباء البدانة في الولايات المتحدة. تحتوي صودا 20 أونصة عادة على 15 إلى 18 ملاعق صغيرة من السكر وتصل إلى 240 سعرة حرارية. غير أن المياه لا تحتوي على السكر أو السعرات الحرارية، وهي ضرورية لصحة جيدة وبقاء.